Como se exercitar com fibromialgia

• Pode 8, 2024

Atualmente não há cura para fibromialgia , de modo que sua atenção esteja voltada para ajudar a minimizar seu impacto na vida de um paciente e no tratamento de seus sintomas, como é o caso exercício . Então, em GetQoralHealth nós lhes dizemos como exercitar com esta condição.

Existem áreas que são chamadas "pontos sensíveis "Isso pode ser especialmente doloroso quando a pressão é aplicada, como articulações ou a área ao redor do pescoço .

Um médico pode prescrever medicações para ajudar a lidar com o dor , mas há outras coisas que você pode fazer para aliviar seus sintomas, como fazer exercício , o que ajuda a reduzir o dor , ter mais energia, reduzir o estresse e um dormir melhor

Em uma entrevista para GetQoralHealth , o psicólogo da saúde,María Isabel Barrera, explica como ansiedade e depressão podem desencadear fibromialgia:

De acordo com o Institut Ferran de Reumatología, um programa adequado de exercício deve incluir um pré-aquecimento , uma base de exercício aeróbico suave e uma seqüência de Relaxamento , com uma série de estica , seguido por uma fase de descanso .

O tipo de exercício aeróbico apropriado corresponde a um programa de baixo impacto como caminhar , ir em bicicleta confortável exercício aeróbico na água a temperatura confortável (30º) ou natação . Estes tipos de atividades têm um risco muito baixo de induzir traumatismos o lesões .

A prática de exercício em um grupo homogêneo, isto é, não apenas sofre a mesma doença, mas tem graus semelhantes de afetação, permite melhorar a adesão minimizando a monotonia.

A aplicação de calor prévio, ou mesmo se prescrito pelo seu médico, alguma medicação leve analgésico , pode favorecer as fases iniciais do início da atividade.

Para estabelecer um rotina Os seguintes aspectos devem ser considerados:

1. Freqüência : Inicie o programa três vezes por semana em dias não consecutivos no máximo. Quando a duração dos exercícios aumenta, sua frequência pode diminuir.2. Duração : o ideal é estabelecer um objetivo de 20 a 30 min, embora a coisa mais recomendável seja começar com apenas 15 a 20 min. Esta duração permite o benefício máximo cardiovascular sem aumentar o dor ou o fadiga .3. Intensidade : o exercício máximo deve ser estabelecido na área entre 60 e 80% dofrequência cardíaca máximo "e deve ser monitorado durante a atividade.

Na grande maioria dos casos, a melhora devido à prática de um exercício regular permite maior segurança e grau de independência, permite um melhor controle peso e diminuir o frequência cardíaca em repouso, bem como a sensação geral de mal-estar. Portanto, se você sofre desta doença, o exercício É uma ótima opção para você.

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