Hidratar adequadamente durante o exercício

• Abril 29, 2024

Correndo nos velhos tempos costumava ser simples e simples. Algumas pessoas lembram que antes de fugirem sem levar nada extra com elas, até depois de um tempoeles bebiam água .

O hidratação Não foi muito importante antes. Hoje em dia, existem alguns corredores que carregam sua própria água e dispositivos suficientes para controle seu consumo Exato, durante uma turnê ou uma corrida.

Hidratação e desidratação

Claro, todos nós sabemos o quão importante é o água quando se trata de exercícios extenuantes como correr Uma coisa sobre a água é que não é ideal obter muito pouco ou muito fluido.

O desidratação grave (perda de água) provoca graves consequências no corpo, incluindo a morte. Conhecer a diferença às vezes é difícil porque os sintomas são os mesmos.

Em uma entrevista para GetQoralHealth , o gerente da Sport City Nutrition Rubén Lepe, explica a importância da hidratação durante o exercício:

Sintomas semelhantes

No desidratação , os sintomas incluem perda de peso , Letargia , tontura , náusea , vômito , confusão e secura na boca ou nos lábios. Overhydration inclui aumento de peso o inchaço , dor de cabeça , náusea , Letargia e confusão o desorientação .

O terrível é que ninguém sabe sobre o problema até que o sintomas Eles já estão em estágios avançados. Mesmo para o pessoal médico, pode ser difícil descobrir exatamente o que está acontecendo. (Isso geralmente acontece depois de uma corrida difícil.)

Necessidade de fluido

 
Saber quanto fluido você deve beber pode evitar desidratação o hidratação excessiva . Uma maneira de descobrir é que seu desempenho diminuirá consideravelmente se você estiver desidratado por apenas 1%.

Outro ponto a considerar é que a hidratação é importante para sua saúde. Como corredor, você precisa saber o quanto precisa se hidratar diariamente e em momentos críticos antes , durante e depois de para correr.

Uma fórmula dada por especialistas para calcular suas necessidades diárias de líquidos é a seguinte: multiplique seu peso (em libras) por 0,55 para saber quantas onças de fluido você precisa por dia.

Hidratantes

O bebidas hidratantes tais como água, bebidas esportivas, chá, café descafeinado, leite desnatado, iogurtes, sucos, refrigerantes e sopas ou outros alimentos com água.

A água, claro, é a melhor fonte de hidratação corporal . A ingestão de bebidas com açúcar e outros aditivos deve ser limitada, especialmente se você estiver tentando perder gordura corporal.

O alcool É uma bebida que desidrata o corpo. Você não deve beber antes das corridas ou mesmo na noite anterior.

Suas necessidades

Após a sua ingestão diária de líquidos, você precisa saber qual a quantidade a tomar antes, durante e após o exercício para obter um desempenho ideal. A maioria das pessoas precisa de 8 a 16 onças de fluido uma ou duas horas antes de qualquer exercício.

Durante o exercício, suas necessidades de líquidos dependerão do que você suar, o que é diferente em cada pessoa.

A melhor estimativa é beber 1/4 a 1/2 litro de água a cada 15 a 20 minutos e pesar a si mesmo antes e depois do exercício. Isto é para verificar se você é perdendo o ganhando peso e ajuste seu consumo para a próxima vez.

Dependendo de sua intensidade, a corrida é considerada exaustiva o suficiente para o seu corpo precisar mais líquidos que de costume.

Medicina Vídeo: Hidratação e voz: dicas e formas de se hidratar (Abril 2024).