Expresso rotina para ver 10 no dia dos namorados

Segundo pesquisa publicada em The Lancet , realizar uma rotina de exercícios em apenas 15 minutos melhora seu metabolismo, densidade óssea, aumenta sua expectativa de vida e tonifica seu corpo em três anos, para que você pareça sensacional o tempo todo ou em momentos específicos como o Dia dos Namorados.

Para melhorar a sua qualidade de vida e olhar 10 no Dia dos Namorados, Ben Greenfield, especialista em fitness e colaborador da Huffington Post , compartilhe a rotina a seguir que você pode realizar no conforto da sua casa e sem perder tanto tempo.

É importante que você execute cada posição no tempo estipulado e repita três vezes, para que seus músculos funcionem adequadamente.

1.- Lagarto: Deite-se de barriga para baixo, deixe seu peso descansar em seus cotovelos e braços, enquanto toca o chão com as pontas dos pés. Imagine que você é uma mesa. Mantenha a postura entre 45 e 60 segundos. Como mostrado abaixo Jorge Rodríguez, treinador do Sport City:

2.- mesa lateral: Deite-se de lado, apoie o peso no cotovelo e no pé. Estique seu tronco e mantenha a postura entre 20 e 30 segundos de cada lado.

3.- Agachamento: Fique em pé com as pernas ligeiramente separadas, coloque as mãos na cintura, dobre os joelhos e abaixe o tronco. Mantenha a postura entre 45 e 60 segundos.

4.- Lagarto completo: Deite-se de bruços. Incline-se com as mãos e as pontas dos pés. Estique os braços e levante o tronco devagar. Mantenha a postura entre 45 e 60 segundos.

5.- Desplantes: Fique em pé e dê um passo à frente. Flexione os joelhos e abaixe o tronco. Mantenha a posição por 20 ou 30 segundos para cada perna.

Lembre-se de que você deve combinar sua rotina de exercícios com uma dieta balanceada para obter um corpo tonificado e sem gordura. Além disso, a hidratação é a chave para eliminar as toxinas do seu corpo. E você, como você se mantém em forma?

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