• Abril 30, 2024

Mostrar um corpo tonificado, magro e atraente é uma das coisas mais desejadas no verão , no entanto, há apenas uma maneira de alcançá-lo: fazer exercício . No entanto, se você já é uma pessoa que se exercita com freqüência, uma maneira de perder peso rapidamente é fazer um treinamento em circuito.

O exercício em intervalos combinado com exercícios de alta intensidade (HIT) permite obter resultados mais eficazes e notáveis ​​em seu corpo, além de ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas sem se sentir mal. Desta forma, através de vários exercícios , cada estação de um circuito pode ser formada.

Uma das chaves para perder peso rapidamente e tonificar seu corpo sem se machucar, é aumentar pouco a pouco o tempo e a intensidade em que cada circuito é feito, além de começar com um simples, como no próximo, segundo livestrong. com

Circuito inicial
 

Estações:
 

1. Abdominais . Escolha aqueles em que você trabalha com seu próprio peso, como hipopressivo ou isométrico, assim você terá um trabalho muscular completo

2. Passos. Passe em seu próprio lugar, comece, e você pode começar a variar a inclinação das superfícies enquanto domina o exercício.
 

3. Voltar O uso de força e peso permitirá uma maior tonificação das costas, ombros, peito e pescoço, mas começa com pouco peso, mas fazendo um maior esforço de contração muscular.
 

4. Lagartos . Explore todas as suas variantes para tornar o seu trabalho mais eficaz e prático. Inicialmente, não tente fazê-las com apenas um braço, o que você pode fazer em estágios mais avançados.
 

5. perna . Trote seu próprio lugar e combine com chutes no ar, quanto mais você pular, mais equilíbrio você precisa, então é melhor coordenar e executar corretamente.

Exercite-se por 15 a 20 segundos e descanse 45, antes de começar a próxima temporada. Repita duas voltas, descansando entre um circuito e o próximo em 5 minutos.

Para realizar este tipo de treinamento, que requer um determinado requisito e condição, é essencial que você realize previamente uma rotina de aquecimento e alongamentos não estáticos, com os quais seus músculos estarão preparados para uma boa sessão de circuito.

Medicina Vídeo: Circuito Psicomotor (Abril 2024).