Top 7 exercícios para perder peso no verão

• Abril 26, 2024

O verão é o momento ideal para entrar em forma e olhar a figura que sempre foi desejada, porque os dias durante esta temporada são mais longos, as atividades ao ar livre são mais agradáveis ​​e há um maior humor e atitude para fazer exercícios de emagrecimento .

Portanto, em GetQoralHealth nós apresentamos-lhe alguns dos melhores exercícios de emagrecimento em verão e aproveite esta temporada com um corpo invejável, de acordo com es-fitness.com:
 

1. Natação . É um exercício aeróbico que requer um esforço concentrado em certas áreas específicas, como o abdômen, por isso gastar alguns minutos na piscina pode ajudá-lo a queimar até 500 calorias, reduzir a gordura no quadril e na cintura, mostrar uma barriga lisa . No mar, você também pode aproveitar os benefícios das ondas em seu corpo, o que se traduz em maior força e força.
 

2. bicicleta. Em todas as suas variantes, é um exercício aeróbico que permite perder peso de forma adequada, melhora a circulação sanguínea e a função cardiovascular, embora não seja muito adequado para pessoas com problemas no joelho. Sessões de 40 a 60 minutos são eficazes, com as quais você pode queimar até 450 calorias, começando com três dias por semana.
 

3. Salte a corda. É um exercício divertido e eficaz contra o excesso de peso, ajuda a queimar calorias, não requer nenhum gasto e não leva muito tempo, além de fortalecer toda a musculatura em geral e o coração; Você pode começar com pequenas sessões de cinco minutos por dia e aumentar gradualmente. Você queima até 350 calorias.
 

4. Patinação. É um exercício aeróbico que, além de ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo, pernas e quadris, irá ajudá-lo a conhecer muitos lugares novos e se divertir durante o verão. Patinar entre 30 e 60 minutos permite que você queime mais de 300 calorias, além de melhorar seu equilíbrio e resistência. Manter o ritmo requer concentração mental e esforço físico, mas seus resultados são imediatamente evidentes.
 

5. agachamento . Em férias especialmente nós mostramos as pernas, seja em shorts, biquíni ou mini saias, no caso das mulheres, então esse exercício Servirá muito bem para tonificar as pernas e os glúteos. Para obter melhores resultados e fazê-lo corretamente, pressione os músculos em cada uma das repetições e mantenha as costas bem alinhadas. Comece com 3 séries de 10 repetições e aumente com a passagem das semanas.
 

6. Remo-barco. É uma espécie de exercício ou esporte que pode ser praticado em ambientes fechados e ao ar livre, o que é ideal para verão . Ele permite que você queime a gordura de todo o seu corpo e fortaleça seu sistema cardiovascular; Além disso, é ideal para tonificar o tronco superior, braços, cintura e abdômen, bem como equilíbrio e concentração. É ideal para sair e relaxar com seu parceiro e desfrutar da natureza. Em uma hora você pode queimar até 300 calorias.
 

Voleibol É um exercício cardiovascular completo devido ao esforço que requer. Além de ser uma prática de praia ideal, divertida, em equipe e competitiva, esse tipo de exercício especialmente tonifica as pernas, o abdômen e as nádegas; melhora a resistência e a coordenação Você pode queimar cerca de 250 calorias em um jogo.

Lembre-se que antes de praticar qualquer uma dessas atividades, você deve realizar um pré-aquecimento e, de preferência, um aviso.

Além disso, para que esses exercícios de emagrecimento sejam eficazes, é importante que você os combine com uma dieta balanceada e hidratação suficiente neste momento. Mas, sem dúvida, a coisa mais importante, além de ajudá-lo a entrar em forma, é que você vai se divertir fazendo isso.

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