Abdominais isométricos para um estômago liso

• Pode 4, 2024

O abdominal transverso é o muscular mais fundo nessa região, por isso, se você quiser ter uma barriga lisa, é essencial fortalecê-la através de exercícios abdominais, para reduzir a porcentagem de gordura corporal acumulado

Neste sentido, o trabalho do abdominal transverso é muito eficaz se for feito através de Contrações isométricas (sem movimento), que são contrações para manter uma posição estática específica.

O exercício básico para realizar flexões isométricas, também conhecido como isométrico , deve ser colocado no chão virado para baixo, com as pernas estendidas. Separe do chão com as pontas dos pés e cotovelos apoiados, tomando cuidado para não levantar muito o quadril, para que todo o corpo (membros inferiores e coluna) estejam em linha.

Desta forma, a cabeça olhará para o chão, sem a elevar (isso aumentaria a coluna cervical), nem levaria a pêra contra o corpo (flexionaria a coluna).

Nessa posição, você deve manter sua postura, procurando relaxar os braços e ombros que tendem a ficar tensos. O tempo de uma série irá variar muito dependendo de como você está treinado, desde séries curtas de cerca de 20 segundos em iniciantes até dois minutos em pessoas muito avançadas, de acordo com especialistas da mybestchallenge.com.

Para exemplificar o acima, em GetQoralHealth nós apresentamos um vídeo com uma rotina sobre o tipo de trabalho isométrica abdominal :

Em todos os momentos muscular está funcionando, não há descanso, então a intensidade do exercício é alta, o que permite uma maior redução de gordura e, consequentemente, um estômago plano.

Outro benefício de abdominais isométricos é que você também irá trabalhar na área dos ombros, braços e nádegas. Por isso, é um exercício muito completo e fácil de realizar; no entanto, eles são contra-indicados para pessoas hipertenso , porque ao manter a posição, acumula pressão arterial no muscular .

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Medicina Vídeo: Vientre plano: Rutina ejercicios de abdominales isométricos (Pode 2024).