• Pode 12, 2024

Manter as nossas articulações em bom estado é vital para ter uma mobilização adequada e apoio adequado do nosso corpo. Uma maneira de conseguir isso é através da realização de exercícios como retrocesso inverso.

De acordo com o portal Livestrong , os slings são movimentos que ajudam a definir e tonificar a parte inferior do corpo, por isso são uma parte importante do treinamento específico em corredores e jogadores de futebol.

Aqui estão mais cinco razões para incorporá-las em sua rotina de exercícios:

1.- Aumente sua musculatura: Os extensores fortalecem os músculos do quadríceps, assim como os isquiotibiais internos, bíceps externo e femoral, responsáveis ​​pelo controle do movimento dos joelhos. Você deve usar algum peso para equilibrar o corpo e fazer o exercício corretamente.

2.- Evitar lesões: Ao realizar o movimento para trás, você diminui o impacto do movimento nos joelhos.

3.- Tonifique seus glúteos: Apertos reversos são ideais para levantar as nádegas

4.- Queimar gordura: É um dos melhores exercícios metabólicos, que ajuda a queimar gordura rapidamente, especialmente aquele que se acumula na parte inferior do corpo.

5.- Melhore sua postura e tonifique seu abdômen: Quando você faz uma reação invertida, contrai os músculos do abdômen, das costas e do quadril, que são a chave para andar corretamente.

Aprenda a fazer recompensas reversas!

Jorge Rodríguez, especialista em treinamento da Sport City , ensina como realizar reverso inverso para fortalecer pernas e glúteos, ao mesmo tempo lesões no joelho.

É importante que ao executar o Lingas reversas mantêm uma posição natural da sua coluna, assim como os joelhos sempre alinhados para evitar danos às articulações. E você, quantas vezes pratica o exercício por semana?

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