Aprenda a realizar a saudação ao sol no yoga

• Pode 19, 2024

O yoga É uma das práticas mais realizadas, devido aos benefícios físicos e emocionais que dá ao corpo.

Um dos exercícios básicos desta disciplina é a saudação de 12 passos ao sol. Faça uma ou duas vezes para se levantar de manhã, para aliviar a rigidez e revigorar o corpo.

Enquanto você faz isso várias vezes à noite, eles o ajudarão a relaxar. Portanto, estima-se que aqueles que têm problemas para conciliar o dormir , estes passos são muito úteis para descansar e ter um sono reconfortante.

Saudação ao sol

1. Para fazer isso, você deve ficar com os pés ligeiramente separados, as palmas das mãos juntas, polegares contra o peito.

2. Inspire profundamente Levante lentamente as mãos sobre a cabeça; tente se curvar o máximo possível, enquanto aperta os glúteos. Mantenha essa posição por três segundos.

3. Expirar devagar e incline-se para a frente, mantendo os joelhos retos, até os dedos tocarem o chão. (Se você não pode fazê-lo, tente o mais próximo possível.) Cole a cabeça até os joelhos.

Controle sua respiração

4. Inspire dobre os joelhos até tocar o chão. Deslize o pé direito para trás, com o joelho direito a uma polegada ou menos do chão. Agora, olhe o mais alto possível, arqueando as costas.

5. Antes de expirar mais uma vez, deslize o pé esquerdo para trás para colocá-lo próximo ao direito e, com o peso apoiado nas palmas e dedos, estique as duas pernas. Certifique-se de que seu estômago está puxando.

6. Expirar devagar , dobre os dois joelhos no chão, com os quadris no ar, abaixe o peito e cole a testa no chão.

7. Agora respire devagar e olhe para cima, inclinando a cabeça para trás. Levante-o, seguido pela sua parte superior do peito. A parte inferior do corpo - do umbigo ao fundo - deve estar no chão e os cotovelos levemente flexionados. Mantenha essa posição por três a cinco segundos.

8. Expirar devagar e elevar seus quadris até os pés, com as palmas das mãos bem apoiadas no chão e os braços e as pernas retas em uma posição de V invertido .

Relaxe em cada posição

9. Inale lentamente e traga o pé direito para a frente como na posição 4. O pé deve estar no chão entre os dedos. A perna esquerda coloca quase em linha reta atrás de você, com o joelho ligeiramente no chão. Levante a cabeça, olhe para cima e arqueie as costas.

10. Expirar devagar e leve o pé esquerdo para a frente para colocá-lo ao lado do direito. Estique as pernas e fique em pé, tentando manter as pontas dos dedos no chão, tente tocar a cabeça com os joelhos, como na posição 3.

11. Inspire , levante os braços para cima como na posição 2. Não se esqueça de apertar suas nádegas. Mantenha essa posição por três segundos.

12. Expirar devagar , abaixando os braços para os lados. Relaxe Respire e repita a série duas ou três vezes.

Medicina Vídeo: Saudação ao Sol / Surya Namaskar - Sri Sri Yoga (Pode 2024).