• Abril 27, 2024

Entre as áreas mais difíceis de tonificação do corpo, masculina ou feminina, estão as glute Quais são considerados sinônimos de beleza estética e atração ; No entanto, como você pode levá-los a ser mais firme?

De acordo com Samantha Clayton, ex-velocista norte-americana, Ações cotidianas como sair da cadeira, sair do carro ou pegar os brinquedos das crianças podem ajudá-lo a fortalecer músculos, articulações e tendões .
 

Deixe seu jeans se encaixar na sua figura

Tem algum nádegas firmes , não importa quantos anos você tem, não deve ser difícil de alcançar, por isso fornecemos as seguintes ações para alcançá-las. Anime-se!

1. Escadas e colinas seus melhores aliados. Para a a especialista María José Lira, da Universidade do Chile, o glúteo pode ser exercitado com caminhada mas especialmente, em encostas. Se você quiser exercê-lo, ao subir e descer as escadas, é recomendável que você o faça com os pés na ponta, isso simulará uma subida ou descida. Também caminhadas é uma boa alternativa.

2. Agachamento Descanse suas costas contra a parede bem presa a ela e, na posição vertical, comece a deslizar para baixo flexionando a joelhos Desça o máximo que puder e mantenha nessa posição por pelo menos 30 segundos e depois suba.

3. Lunges O professor de educação física Nelson Moncada explica que a maneira correta de fazer o lunges é localizar os pés separados pela largura do ombros e as mãos na cintura. Dê um passo à frente e projete seu corpo no pé da frente, mantendo as costas retas e voltadas para frente, sem ultrapassar a ponta do pé com o joelho.

4. Posição Bancária . Fique no chão em quatro, ou seja, mãos e joelhos apoiados no chão. As costas sempre retas; Lembre-se de não quebrar sua cintura ao fazer isso exercício . Comece levantando uma das pernas em linha reta, para trás, para fora do calcanhar, levante e estique e retorne à posição original do banco. Faça uma série de 20 subidas com uma perna e depois a outra.

Fazer exercício, não só permitirá que você tenha nádegas mais firmes, mas para manter um estado de saúde física e emocional. Lembre-se, seu bem estar está em suas mãos, cada ação que você toma é muito importante.