• Abril 28, 2024

Durante a menstruação e nos dias anteriores, você pode perder peso mais facilmente do que no resto do mês. Como? De acordo com um estudo do Universidade de Witwatersrand, África do Sul, o metabolismo das mulheres aumenta entre 5% e 10%, com o qual é possível eliminar 100 a 200 calorias por dia.

Embora para isso seja necessário que você elimine alguns desejos; Por exemplo, alimentos gordurosos. O ginecologista e obstetra, Julie Solomon, Explica a relação entre hormônios e esses alimentos. Compre!

Pequenas mudanças

Uma investigação publicada em International Journal of Molecular Sciences, Afirma que uma dieta que inclui carne e menstruação evita anemia por falta de ferro.

Por estas razões, damos as seguintes recomendações para manter uma dieta saudável durante a menstruação, com informações da nutricionista Jenny Patrizia.

1. Coma comida rica em cálcio e antioxidantes ; exemplo, amêndoas.

2. Especiarias Açafrão e óleo de prímula foram relacionados com a redução de dores menstruais.

3. Evite gatilhos, como nicotina, álcool e cafeína.

4. Inclui: suplementos de óleo de peixe, vitamina D e E.

5. Fibra Durante estes dias você deve consumir saladas de todos os tipos, sucos de frutas ou vegetais e frutas inteiras. Inclui, principalmente, farelo de trigo para evitar problemas de constipação.

Você não deve esquecer isso! Durante a menstruação, há mulheres que podem sofrer de Retenção de liquidos . Para evitar isso, consuma menos sal e sódio. Beba água com moderação, entre um litro e um litro e meio dia.

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