Perder peso durante a gravidez

• Abril 29, 2024

Durante o gravidez , a mulher deve ter muito cuidado e um deles é muito importante alimentação , uma vez que a vida do bebê depende em grande parte do dieta da mãe. Há uma falsa crença de que quanto mais você come, mais saudável o bebê nascerá. No entanto, é melhor trazer um dieta qualidade equilibrada, de modo que ambos tenham um excelente saúde .

Uma futura mãe deve ganhar peso entre quilo e quilo e meio por mês, o que se traduz em um aumento entre 12 e 14 quilos de peso durante o período de gestação . Superar ou ficar abaixo desses números representa um risco tanto para a mãe quanto para o bebê.

O dietas de emagrecimento são proibidos durante a gravidez, uma vez que feto Eu não receberia os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.

O dieta de uma mulher grávida deve ser rica em alimentos frescos, principalmente cereais, frutas, legumes, peixe, carne, ovos e laticínios. Quanto às necessidades calóricas de uma gestante e para o correto desenvolvimento do feto é o suficiente para aumentar 250 calorias mais o dieta diariamente.Evite o consumo de gorduras, doces e refrigerantes. A GetQoralHealth recomenda as seguintes porções e alimentos que você deve incluir em sua dieta.

Frutas (2-4 porções): Uma porção equivale a meia xícara de fruta cortada, uma fruta média (como uma pêra ou uma maçã) ou três ameixas.

Cereais (6-11 porções): uma porção é igual a uma fatia de pão, 150 gramas de cereais ou 100 gramas de arroz ou massa.

Laticínios (3-4 porções): uma porção é um copo de leite, dois iogurtes, 150 gr. de queijo fresco ou um pudim.

Proteínas (2-3 porções): uma porção é um filé de carne vermelha, frango, peixe ou dois ovos.

Legumes (3-5 porções): uma xícara de vegetais crus ou meia xícara de legumes cozidos.

O sal é necessário para a gravidez e não deve ser removido do dieta , mas você tem que usá-lo com moderação e sempre preferir sal iodado.

O vitamina essencial para as mulheres na gravidez é a Ácido fólico . Você pode encontrá-lo em vegetais de folhas verdes, espargos, legumes e fígado. Para mulheres grávidas, é essencial tomar pelo menos 0,4 mg. desta vitamina todos os dias, principalmente nas primeiras semanas.

Lembre-se que antes de adotar uma dieta você deve consultar o seu médico, porque é ele quem deve dieta e o estado de saúde de ambos.

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