Exercício de resistência benéfica para pessoas com mais de 40 anos

• Abril 30, 2024

Praticar o exercício é básico para oxigenar o corpo e melhorar a qualidade de vida das pessoas. No entanto, execute movimentos de resistência , após 40 anos, aumenta a tecido muscular ea capacidade de funcionar mais eficientemente na vida diária, revelou um estudo da Universidade de Michigan , Estados Unidos.

Na pesquisa, alega-se que adultos sedentário mais de 50 pode esperar uma perda de massa muscular até 180 gramas por ano: "Isso só piora à medida que as pessoas envelhecem. A partir dos 40 anos, pode-se começar a ver a deterioração se não se realizar atividades para adquirir força ", disse ele. Mark Peterson , pesquisador deDepartamento de Medicina Física e Reabilitação da Universidade de Michigan .

Segundo Peterson, as análises mostram que as pessoas podem obter os mesmos benefícios quando praticam exercícios de resistência, não importa quantos anos tenham: "O ganho muscular será visto em todas as pessoas, mesmo aos 80 e 90 anos" .

A pesquisa, publicada na revista O American Journal of Medicine, indica que após 18 a 20 semanas de treinamento resistido, um adulto pode adicionar mais de mil gramas de musculatura e aumentar sua força em geral de 25 a 30%.

Peterson conclui que todas as pessoas com mais de 50 anos devem considerar seriamente a participação em exercícios de resistência: "Uma boa maneira de começar um programa de treinamento de resistência , especialmente para pessoas relativamente sedentárias, é usar a própria massa corporal como peso para vários exercícios. "

Os exercícios recomendados podem ser feitos usando seu próprio peso corporal, como agachar, levantar seus quadris, bem como exercícios não tradicionais que progridem através de uma amplitude completa de movimento, incluindo: Tai chi , yoga e pilates .

Medicina Vídeo: Exercícios para Diabéticos - Tipo 2 - Tipo 1, Físicos, Hipertensos e Idosos (Diabetes Tem Cura) (Abril 2024).