Meditar é o segredo da mente

• Pode 2, 2024

O meditação Produz um tipo de bem-estar que não depende de objetos externos, mas do mente , e para isso você deve cultivar um Estado mental Relativamente calmo, sereno e claro.

De acordo com Julián Véliz Perales , coordenador de Casa do Tibete em Querétaro , dedicando 30 minutos por dia para cultivar a mente reduz os níveis de estresse , eleva as defesas do corpo, aumenta a capacidade de concentração e ajudar a evitar o envelhecimento celular . Portanto, recomenda o seguinte passos para conseguir um meditação eficaz .

Coleção de respiração

1. Encontre um lugar limpo, ordenado e tranquilo onde você possa se sentar: uma almofada ou uma cadeira. Mantenha as costas retas, mas em um posição confortável e relaxado em que você pode permanecer parado por alguns minutos.

2. Observe as sensações táteis relacionadas ao respiração , seja na área de abdomen ou na ponta do nariz. Não tente modificar seu respiração ; Deixe-a fluir naturalmente e relaxada, como se estivesse profundamente adormecido.

3. Se você perceber que você mente é distraído ou é arrastado por pensamentos , ideias o memórias , não tente evitá-los ou removê-los, deixá-los ser e retornar às sensações de respiração . Repita isso de novo e de novo, com paciência e Relaxamento .

4. Faça isso meditação por curtos períodos de tempo (5 a 10 minutos), várias vezes ao dia. Desta forma, você descobrirá como a mente gradualmente se acalma e se torna mais clara, de fato, a calma e a clareza estão sempre dentro de nós, é apenas uma questão de reconhecê-las e familiarizar-se com elas.

Meditação sobre bondade amorosa e compaixão

1. Sente-se confortavelmente e mantenha as costas retas. Observar atentamente o respiração enquanto você permite que o agitação mental acomode-se e a mente relaxa e limpa.

2. Imagine que tipo de alegria , satisfação e bem-estar você gostaria de alcançar Deixe sua imaginação voar e visualize sua própria floração. Não apenas imagine, mas quer tudo coração .

3. Traga à sua mente o tipo de dificuldades , dor , ansiedade o insatisfação a partir do qual você gostaria de se libertar.

4. Imagine que você alcance isso alegria quanto você deseja e descansa nesse sentimento por um momento.

5. Dirija sua atenção para as pessoas ao seu redor. Observe como, da mesma forma que você, todo mundo quer ser feliz e ansioso para parar de sofrer.

6. Traga sua mente para alguém em particular que está sofrendo. Imagine que essa pessoa se livre de sua dor e alcance alegria quem deseja; que todas as pessoas, tanto perto quanto longe, alcançam esse nível de bem-estar e alegria , que todo mundo se livrar de sofrendo e suas causas.

7. Liberte-se por um momento de todas as aspirações , pensamentos e aparências a mente e permite que ele descanse.

Véliz Perales diz: "LO objetivo da meditação é ajudar a aumentar a felicidade e o bem-estar de si mesmo e daqueles que nos rodeiam " .

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