Descubra quais carboidratos você precisa comer

• Pode 4, 2024

Há alguns dias, tratei um paciente que não sabia quais eram os alimentos carboidratos . Em seu esforço para perder peso rapidamente, ele parou de consumir junk food, mas embora se sentisse melhor, a balança não refletia uma mudança em seu peso. Enquanto eu tocava sua gordura abdominal, ela admitiu que estava ansiosa por comer e que estava frustrada por não perder peso.

Ela geralmente tinha cereais (26 gramas de carboidratos), um sanduíche (25 gramas de carboidratos), um pouco de arroz (30 gramas de carboidratos), batatas (25 gramas de carboidratos) e um suco de laranja (28 gramas de carboidratos). carboidratos), no lanche um chocolate (29 gramas de carboidratos), com um refresco leve (0 gramas de carboidratos) e no jantar apenas uma fruta (26 gramas de carboidratos)

Então, eram dietas quando os médicos e nutricionistas achavam que o melhor conselho era fechar a boca. Desta forma, os pacientes perderam peso muito lentamente e seus ataques ansiedade Eles pioraram, mas o pior aconteceu quando dobraram o peso no mês seguinte. Infelizmente, eles atribuíram o fracasso da dieta ao paciente e sua falta de força de vontade.

Carboidratos com moderação

Evite comê-los em excesso é o suficiente para perder peso rapidamente. Eliminá-los é desnecessário e desagradável. Evitá-los completamente é muito difícil, porque até vegetais e leite contêm açúcares, mas ao fazer uma dieta somente de proteína (como Dieta Dukan ), ocorrem alterações hormonais profundas. Em poucas horas, o corpo começa a queimar a gordura intensamente, mas você se sente tão irritado que não consegue parar de lutar, tem dificuldade para dormir e se sente de mau humor.

A força de vontade provou ser inútil para controlar os ataques de ansiedade , causada pelo chamado "Cérebro de Gordo". Proteínas são os alimentos que produzem mais saciedade. Em vez de eliminar os carboidratos, há recomendações mais eficazes.

Recomendações

1. Café da manhã quando você se levanta (máximo 60 minutos depois)
2. Café da manhã com a proteína que diminui o apetite: proteína Lactosérica
3. Salve seu carboidrato favorito no café da manhã
4. Não pare de comer proteína (mesmo que não esteja com fome)
5. Nunca faça exercícios de jejum
6. dorme das 12 às 5 da manhã. (mínimo) Para mais informações, visite: www.niunadietamas.com

Principais alimentos com carboidratos