• Pode 18, 2024

Exercer e manter a forma não é tão simples quanto parece, especialmente quando você não vê resultados tão rapidamente quanto gostaria. Só a chave é não desistir e seguir algumas dicas para melhorar o treinamento.

Especialistas de Clínica Mayo Eles esclarecem que um dos elementos fundamentais para melhorar o treinamento é incluir os cinco elementos básicos: exercícios de força, aeróbica, equilíbrio, flexibilidade e alongamento. Confira abaixo.

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1. Definir objetivos

A American Heart Association garante que você deve ser realista e ter objetivos muito claros que você busca com treinamento. Se fizer isso, você escolherá os exercícios que lhe darão os resultados desejados.

A melhor coisa é que você começa com desafios simples e aumenta a intensidade ao atingir cada meta.

2. Use roupa apropriada

Use roupas que façam você se sentir confortável e favorecer uma transpiração adequada.

Há roupas inteligentes que eliminam o suor em minutos e mantêm a temperatura adequada.

3. aquecer e esticar os músculos

Gaste um pouco de tempo para aquecer e alongar seu corpo, antes e depois do exercício; É uma das melhores dicas para ampliar o treinamento.

Entre seus benefícios estão: melhorar o desempenho, reduzir o risco de lesões, aumentar a flexibilidade e aumentar a circulação sanguínea para e nos músculos, diz a Associação Nacional de Força e Condicionamento dos EUA.

4. Nunca interrompa sua rotina

Uma das chaves para o seu treinamento funcionar é a perseverança. Se você já tem uma rotina projetada, deve segui-la regularmente, incluindo as respectivas pausas.

5. Hidratar

Com a hidratação adequada, você obtém a energia de que precisa. A esse respeito, além da água, existem bebidas especiais que lhe fornecem os eletrólitos, antioxidantes e minerais de que o corpo necessita, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, entre outros, diz a Federação Espanhola de Medicina Esportiva (Femede).

6. Mude o ritmo

Outra dica para melhorar o treinamento é alterar a intensidade. Com isso, seu corpo trabalha mais e você verá os resultados em menos tempo.

7. Mantenha sua mente em equilíbrio

Quando sua mente e corpo estão sincronizados, o treinamento é mais eficaz. Você vai notar como isso aumenta a força muscular, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.

8. Cuide da sua respiração

É essencial alcançar um desempenho físico maior. Quando seu corpo se enche de oxigênio, ele funciona melhor, cumpre suas funções e tem energia para se movimentar.

Se você seguir todas essas dicas para melhorar o treinamento, verá como seu corpo entra em forma e você se sentirá com grande energia. Aproveite o seu esforço todos os dias!