• Abril 29, 2024

Salvador Ros, presidente do Associação Espanhola de Psiquiatria Privada (ASEPP) , garante que mais de 20% da população mundial sofra ansiedade sem saber, por essa razão, especialistas recomendam adotar certas hábitos o que reduzir esta condição.

O ansiedade é uma reação física e emocional para a sensação de estar em "perigo", o que não é necessariamente real. Felizmente, é fácil superar mudança alguns hábitos .

Supere a ansiedade com um novo estilo de vida

1. Mantenha-se ativo. Exercitar ou praticar um esporte que você gosta ajuda a ativar o sistema nervoso, favorecendo um estado de bem-estar, calma e satisfação, afirma José Luis Catalan , no Guia para o angustiado .

2. Beba água. O psicóloga Adriana Chávez Ele diz que beber muita água, além de limpar o corpo, também reduz sentimentos de angústia, impaciência e pessimismo.

3. Sorria. O riso reduz os sintomas de ansiedade porque reduz a pressão arterial e aumenta os níveis de endorfinas, gerando um estado de euforia e felicidade, ressaltam Lee Berk e Stanley Tan , professores de patologia e medicina do Universidade de Loma Linda , Estados Unidos.

4. Respire profundamente. É uma das melhores técnicas para prevenir ataques de pânico, um indicador que marca os níveis de ansiedade . Respirações profundas e conscientes enviam sinais ao cérebro que você está relaxado, diz o a psicóloga Clara Ivonne González, professora da Universidade Javeriana da Colômbia .

5. Use palavras positivas. As palavras que você usa vêm para ter um efeito poderoso no seu humor. Evite dizer "eu não posso", "nunca" ou "eu deveria". Essas idéias acentuam a ansiedade e medo, aconselhado Deanne Repich, diretor do Instituto Nacional de Ansiedade e Estresse .

6. Expresse gratidão. Repich expressa que ser grato é baixo nível de ansiedade porque, mentalmente, gera uma sensação de apreciação para com os outros e com o ambiente.

7. Coma bem. Para dar ao corpo o apoio necessário, selecione alimentos ricos em vitamina B e ômega-3. Esses nutrientes estão relacionados à boa saúde mental, diz Deanne Repich.

8. Mude sua rotina. Tente alterar a ordem e os horários de suas atividades diárias. Desta forma, o cérebro vai parar de relacionar os momentos de ansiedade com certas rotinas. Se você puder, inclua outras ações inovadoras ou que você normalmente não faz, por exemplo, aprender um novo idioma (pode ser online), sugere Adriana Chávez.

Além do acima exposto, é aconselhável evitar álcool, sedativos, tabaco e café, pois são substâncias que podem agravar a ansiedade .

Se você perceber que, mesmo mudando hábitos, você não pode superar a crise de ansiedade , Clínica Mayo sugere procurar ajuda profissional. Terapia comportamental cognitiva é uma das formas mais eficazes para tratar esses tipos de transtornos.

Não se esqueça que as técnicas de Relaxamento , como a meditação , bem como quebrar de qualidade são hábitos que você pode torná-los uma prioridade. Que outras ações você acha necessárias para reduzir o ansiedade ?

Medicina Vídeo: Dicas para aliviar a ansiedade | Vida & Saúde (Abril 2024).