Posturas de relaxamento na ioga

• Pode 5, 2024

Uma das posições mais comuns no yoga É o gatoMarjari Asana Para conseguir isso, você deve se inclinar e se inclinar para a frente com as mãos no chão, sob os ombros, os dedos apontando para a frente, as mãos alinhadas com os joelhos. Os braços e coxas devem estar em ângulo reto com o chão; Os joelhos podem estar ligeiramente separados.

Agora inspire profundamente, levante a cabeça e a coluna, de modo que suas costas se curvem. Encha seus pulmões e segure o ar por três segundos. Ao expirar, abaixe a cabeça e estique a coluna. No final da respiração, aperte os quadris e os músculos do estômago.

Outra posição altamente exigida é a de Luna ou Shashankasa . Sente-se de joelhos com as palmas das mãos nas coxas. Feche os olhos e relaxe, mas mantenha a coluna e a cabeça direitas.

Inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça, mantendo-os em linha reta. Ao expirar, incline-se para frente, mantendo os braços e a cabeça em linha reta.

As mãos e a testa devem tocar o chão na frente dos joelhos. Dobre os cotovelos para que os braços relaxem completamente e mantenha a posição por cinco segundos. Repita três a cinco vezes.

Posição da Montanha (Parvatasana)

Esta posição serve para fortalecer os nervos e músculos dos braços e pernas. Além disso, estimula a circulação na coluna superior.

Para alcançar esta posição em yoga , você deve se ajoelhar com os calcanhares para cima e esticar os braços para a frente, para que sua testa toque o chão. Respire fundo e relaxe por alguns segundos.

Agora, levante-se apoiando-se nas mãos, mantendo os pés juntos e as costas retas. Inspire e levante seus glúteos; abaixe sua cabeça em seus braços. As costas e as pernas devem formar dois lados de um triângulo.

Finalmente, expire e tente tocar o chão com o topo da cabeça. Mantenha essa posição por 10 segundos.

Medicina Vídeo: Yoga para relaxamento - Pri Leite (Pode 2024).