• Pode 1, 2024

Perder meia hora de sono ganha peso, desenvolve diabetes tipo 2 e retarda o metabolismo, revela uma investigação realizada pelo Weill Cornell Medical College, em Doha (Catar).

Muitas pessoas não dormem o suficiente durante a semana e tentam compensar isso no fim de semana, mas a falta de sono durante a semana pode causar danos a longo prazo no metabolismo, o que poderia estimular o diabetes tipo 2 ", explica Shahrad Taheri, autor do estudo.

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A pesquisa foi realizada com 522 voluntários, que foram diagnosticados com diabetes tipo 2. Durante 6 meses, os participantes registraram os horários de suas pausas e chegou-se à conclusão de que perder meia hora de sono ganho de peso como o risco de obesidade aumentou 17% e resistência à insulina aumentou 39%.

Descanse e perca peso

Faça essas atividades para dormir profundamente e evitar ganhar peso.

1. Vá dormir antes das 11 da noite. Se puder, tente cobrir a hora todos os dias, para que você se acostume com o seu corpo para descansar antes do habitual.

2. Se você não pode adormecer fazer uma atividade chata, leia algo que não é do seu agrado, certamente devagar o sonho vai aparecer.

3. Evite beber café e álcool 3 horas antes de ir para a cama.

4. Uma hora antes de dormir, faça 30 minutos de atividade física e tome banho. Seu corpo vai relaxar e você terá um sono reparador.

5. jantar leve. Recomenda-se jantar 2 horas antes de ir dormir para que o processo de digestão seja realizado corretamente e evitar problemas de estômago e insônia.

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