Então você deve usar a bola suíça ...

• Pode 5, 2024

Como usar a bola suíça? Por causa de seu grande tamanho (entre 65 e 75cm de diâmetro) e por ser um meio instável é usado para tonificar seu corpo, bem como em sessões de reabilitação física com o objetivo de trabalhar os músculos do centro do corpo chamado "core".

Também é usado em aulas de Pilates ou como apoio nas costas ao fazer alongamento; exercícios de força para pernas para agachamentos ou variações de abdominais.

Por que você tem que usá-lo?

A instabilidade que isso lhe dá ajuda a sua Músculos estabilizadores - centro do corpo - aumentam a sua participação até 40%. Portanto, estarão mais preparados para intervir em situações cotidianas que exijam equilíbrio e controle da postura.

É melhor fazer crunches com ela?

No maquina , muitos músculos do "core" são perfeitamente suportados e estáveis, então eles realizam menos ou nenhum trabalho de estabilização (abdominal transversal).

Em máquinas você pode conseguir que o pacote de seis seja marcado mais, fazendo os músculos crescerem.

No entanto, com a bola, os músculos estabilizadores são forçados a entrar mais em ação.

Ao fazer o agachamento com bola estabilizadora, a parte de trás deve estar completamente reta (perpendicular ao chão)?

Não, isso depende da estrutura de cada pessoa. Ao fazer o agachamento com a bola; afaste os pés da parede o máximo que for necessário, de modo a obter a flexão do joelho e do quadril mais conveniente à sua estrutura óssea.

Quão bons são os abdominais com a bola suíça quando apoio meus bezerros neste, se não consigo tocar as pontas dos pés?

Se você não chegar a tocar as pontas dos pés no início, não se preocupe, você acabará conseguindo.

Enquanto isso, tire a parte superior das costas o máximo possível e tente flexionar o tronco para que você possa fazer a contração do reto abdominal que está procurando.

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