• Pode 17, 2024

Você quer ter um corpo tonificado e magro como Charlize Theron ? A atriz sul-africana é uma das mulheres mais bonitas do show, porque ela respeita seu plano alimentação e 100% de treinamento. Para fazer você parecer tão sensacional, nós compartilhamos com você rotina de exercícios por Charlize Theron.

Em informação publicada por Shape.com seu personal trainer Fedele De Santis diz Charlize Theron pratica fiação , yoga e inclui o seguinte exercícios para conseguir um corpo esbelto, longo e tonificado.

Para entrar em forma como dançarina!

Antes de iniciar o rotina de exercícios de Charlize Theron você deve ter cerca de dois quilos de pesos, uma cadeira e um tapete. Não se esqueça de trabalhar cada grupo de músculos :

1.- flexões de braço: Sente-se com as costas retas e os pés firmemente no chão. Pegue um haltere com cada mão. Coloque os braços esticados nas laterais e mova-os sem dobrá-los para trás. Mantenha-os nesta posição, expire e, lentamente, dobre os braços para cima, deixe as abotoaduras tocarem os ombros. Desça novamente e repita 60 vezes.

2.- Laterais: Pegue os pesos, fique em pé com os braços esticados para os lados. Levante os braços para os lados, de modo que ambos fiquem paralelos ao chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 35 repetições.

3.- elevação das nádegas: Deite de costas. Flexione os joelhos e separe-os para que fiquem na altura do quadril. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Incline a pélvis e aperte as nádegas enquanto eleva lentamente os quadris, o mais alto que puder. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 75 repetições.

4.- Bicicletas: Deite de costas e contraia os músculos do seu abdômen. Coloque as mãos sob a cabeça e levante os joelhos para um ângulo de 45 graus. Ele imita o movimento da pedalada de uma bicicleta. Depois de alguns segundos, tente tocar os joelhos com os cotovelos. Faça 60 repetições.

5.- Bar: Deite-se de barriga para baixo e deixe todo o seu peso com as mãos e as pontas dos pés. Contraia os abdominais e mantenha o corpo em linha reta. Mantenha essa posição por 60 segundos e volte ao início. Faça 30 repetições.

A atriz sul-africana exerce uma hora e meia durante cinco dias por semana, onde inclui esses exercícios . Ele também pratica um pouco de yoga , fiação corra, patine, faça bicicleta ao ar livre e gosta de dançar.

No final de suas atividades físicas, ele geralmente faz alguns alongamentos para aumentar sua flexibilidade e bebe muita água para hidratar seu corpo após o exercício e manter pele radiante

Até mesmo Charlize Theron combina ela rotina de exercícios com uma dieta equilibrada, isto é, consome proteínas totalmente orgânicas, vegetais e frutas coloridas; Além disso, reduz gradualmente sua ingestão calórica e evita o consumo de frituras, arroz, pão e massas. E você, como você se mantém em forma? Se você quiser saber mais rotinas de exercícios, clique aqui.

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