Tonifique as pernas em 20 minutos

• Abril 28, 2024

Para ter algum pernas saudável e tonificado você não deve gastar muito tempo no ginásio, a partir do conforto da sua casa você pode realizar algumas rotinas para queimar gordura e fortalecer o seu quadríceps em apenas 20 minutos.

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , homens e mulheres aumentarão seu desempenho físico e você mostrará um corpo mais saudável com estes simples exercícios :

Agachamento de aço: Fique em pé com as pernas ligeiramente abertas e segure uma barra com pesos ao nível do ombro. Mantenha as costas retas, dobre os joelhos e abaixe o máximo que puder, sem tirar a sola dos pés do chão. Permaneça alguns minutos assim e retorne à posição original, conforme mostrado no vídeo:

Salto do banco: Fique na frente de um banco de degraus, abaixe seu corpo e pule com os braços, termine com as pernas semi-flexionadas sobre ele. Volte para a posição inicial.

Agachamento lateral: Com as pernas mais do que a largura da cintura, traga o quadril para trás em uma perna, enquanto a outra permanece esticada. Quando você terminar de um lado, faça o outro.

Saltos de esqui: Em uma posição de esforço, com a perna de trás para o lado, empurre-se e pule para o outro lado, mudando a perna com a qual você termina. Impulse com seus braços.

Shuffle Jumps: Em uma posição de esforço, pule com os braços, alterne suas pernas no ar e caia usando a outra perna. Se for muito difícil para você, comece pulando na mesma perna, sem alterná-la.

Lembre-se que para exercitar o quadríceps é muito importante a posição dos pés durante exercícios , então sempre cuide da sua posição. Não esqueça de fazer um rotina de aquecimento antes de praticá-los. E você, como você exercita o quadríceps?

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