O que comer durante a "estação fria"?

• Pode 5, 2024

Nutricionista Andrea Cohen revela que, durante a estação fria, os alimentos diários podem sofrer grandes mudanças com tendência a alimentos altamente calóricos; e isso explica porque "Com o frio as saladas não são tentadoras e os alimentos quentes são os preferidos".

O especialista também explica que a chave seria controlar porções e fazer comida mais naturalmente. Portanto, em GetQoralHealth Apresentamos 5 opções para nutrir e cuidar do seu corpo.

1. Vitamina D. Segundo pesquisa publicada em Progresso em Neuro Psicofarmacologia e Psiquiatria Biológica Como há menos luz solar durante o inverno, há menos absorção de vitamina D. Escolha alimentos como salmão, ovo, leite ou iogurte.

2. Sopa quente e bebidas? Segundo a nutricionista Zarith Alvarado consumir sopas que incluem carboidratos, como massas, ou leguminosas é uma excelente opção para prevenir resfriados, o especialista também pede para evitar a combinação desses alimentos com carnes com alto teor de gordura.

3. Peixe e frango. Publicações na revista Seleções Indicar a inclusão de proteínas ajuda a sentir mais saciedade e permanecer mais tempo no estômago gera sensação de calor. Escolha proteínas de baixa a moderada ingestão de gordura.

4. Citrus Segundo pesquisadores de Instituto Politécnico Nacional (IPN) Consumir ou aumentar o consumo de frutas cítricas ajuda a prevenir doenças respiratórias, uma vez que elas fortalecem o sistema imunológico.

5. Vitaminas A e D. O Coordenador Geral de Serviço Médico Integral da Escola Superior de Medicina (ESME) Celso Pérez Indica que para incluir na estação "fria" os alimentos com vitaminas A e D previnem sintomas infecciosos agudos, isto devido a sua ação protetora nas mucosas respiratórias. Inclua alimentos como cenoura, brócolis ou abóboras em sua dieta.

O Ministério da Saúde (SSa) Também fornece algumas recomendações para evitar doenças e infecções na estação fria.Conheça-os e cuide da sua saúde!

1. Tome pelo menos 8 copos de água natural.
2. Evite apertar as mãos ou beijar pessoas com doenças respiratórias.
3. Lave as mãos com frequência com água e sabão.
4. Se você usar um fogão a lenha ou lareira, acenda o fogo em um local ventilado.
5. Quando espirrar ou tossir usar lenços descartáveis, "cubra" a boca ou o nariz com o ângulo interno do cotovelo.

Lembre-se de que a chave está na variação que você tem da sua comida todos os dias e é essencial que você "aprenda" a ouvir o seu corpo e lhe dê os requisitos que você precisa.

Medicina Vídeo: Hibernação (Pode 2024).