Yoga no escritório?

• Pode 3, 2024

Yoga no escritório? Geralmente, as exigências da vida profissional moderna não nos permitem fazer uma boa dieta ou relaxar durante o dia e, portanto, nossa mente está saturada de pensamentos relacionados ao nosso trabalho, mesmo quando dormimos.

Devido ao exposto acima, os músculos ficam tensos devido ao acúmulo de ácido láctico e à má postura, causados ​​por ficar sentado o dia todo na frente de um computador.

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As conseqüências, como má postura e estresse mental afetam a pessoa, mesmo no conforto de sua casa, portanto, muitas vezes a fadiga permite que você faça algo para o seu corpo depois do trabalho. Para evitar isso, recomendamos os seguintes exercícios abaixo:

1.- Alongamento Sentado em uma cadeira, com os pés firmemente plantados no chão e abertos na altura do quadril, inspire alongando o tronco e expire virando para a direita, segure as costas da cadeira com as duas mãos e sinta a torção do umbigo.

Isso ativa o sistema nervoso central e lubrifica as vértebras, além disso, ativa o sistema digestivo através da pressão. Repita para o outro lado. Faça entre cinco e dez respirações longas e profundas em cada lado.

2.- Flexões Sentado em sua cadeira, com os pés bem plantados no chão e aberto na altura do quadril, inspire alongando o tronco, expire flexionando-o, até trazê-lo até as coxas, descanse algumas vezes nessa postura.

3.- Elevações . Levantando os braços durante a inalação, também levante os calcanhares. Exale e abaixe os calcanhares no chão, com os braços nas laterais do corpo, repita cinco vezes.

4.- Respirações . De pé, inspire ao levantar os braços acima da cabeça, entrelace o pulso direito com a mão esquerda e expire, incline o tronco para a esquerda; Inale novamente para retornar ao centro. Mude os pulsos e expire agora para a direita.

5.- Círculos . Sente-se com a coluna em linha reta, expire trazendo o queixo para o peito e, em seguida, inspire fazendo círculos à direita. Tente inspirar quando erguer a cabeça e expirar ao abaixá-la. É importante não forçar a cabeça a recuar para trás, para evitar lesões no colo do útero. Repita para o outro lado.

Tire cinco minutos para fazer estes exercícios de ioga no escritório, sua mente ficará limpa graças à sua respiração, você será mais criativo e ficará mais focado em seu trabalho. Isso além de sentir um descanso geral em seu corpo. E você, como você aumenta sua produtividade?

Medicina Vídeo: Yoga para fazer no escritório (Pode 2024).