• Pode 4, 2024

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva , o treinamento de força é uma parte essencial de um programa completo de exercícios em todos os níveis de atividade física.

Este tipo de treinamento tem muitos benefícios, porque não só ajuda você tonificar seu músculos , também corrige sua postura, permite que você queime calorias , melhorar sua saúde cardiovascular e digestivo .

Leopoldo Torres , diretor para a América Latina da Precor, explica GetQoralHealth o lucros e chaves para integrar o treinamento de força a voce rotina de exercícios

1. Verifique sua condição atual

Para começar com o treinamento de força É importante que uma pessoa treinada, como um médico esportivo, faça uma avaliação que considere sua condição física em geral, que você não tenha uma lesão e sua capacidade de resistir.

2. Faça isso gradual

Para começar exercícios de força É importante que você conheça as capacidades do seu músculos para não sobrecarregá-los desde o primeiro dia. A chave é que você gradualmente aumenta o peso com o qual o exercício .

3. Equilíbrio entre o seu corpo

A maioria dos iniciantes prefere trabalhar com músculos mais vistoso como bíceps, nádegas e peitorais. Concentrar nessas áreas pode gerar uma descompensação em seu corpo.

O conveniente é planejar a mesma proporção de exercícios para cada área e não pule nenhum dia do programa e foque no corpo inferior e superior.

4. Usa os dispositivos adequadamente

O maquinas de exercício São recomendadas aquelas que se adaptam ao movimento natural do seu corpo, que são flexíveis, proporcionam maior equilíbrio e estabilidade e incluem indicações por meio de códigos para atingir seus objetivos.

5. Construa músculos mais fortes

É essencial ter o treinamento de força para que seu os músculos crescem , fortalecer e aumentar a energia física. Mesmo as rotinas contemplam exercícios que ajudam você a ter uma vida mais saudável.

6. Você ganha saúde dos ossos

Depois dos 30 anos, você começa a perder cerca de 1% da força óssea, daí a treinamento de força ser uma das melhores medidas para atrasar e prevenir este aqui deterioração .

7. É para todas as idades

O treinamento de força É para todas as pessoas. No entanto, as rotinas para crianças e jovens são diferentes das dos adultos. A diferença é a capacidade física.

Por exemplo, em crianças, recomenda-se que trabalhem com seu próprio peso para não afetar o crescimento. Adultos que buscam fortalecer sua músculos e ossos, são exercidos em dispositivos de força que isolam os grupos musculares para se concentrar em uma determinada área para alcançar seus resultados.

Se você quiser começar com o treinamento de força é aconselhável que você faça isso em um gradual , não tente carregar mais peso do que sua condição física permite e comece com uma rotina de preparação para que o corpo comece a se adaptar.

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