5 exercícios vs. gordura nas costas

• Pode 7, 2024

A gordura nas costas é um dos nossos "cocos" e mais quando temos que usar um vestido sem mangas, um decote ou um maiô. Infelizmente, esta área, juntamente com as coxas e o abdômen, é um dos lugares com maior probabilidade de acumular gordura nas mulheres.

No entanto, nem tudo está perdido, porque com uma boa dieta projetada especialmente para você, bem como com disciplina ao se exercitar, você pode eliminar aqueles "grossos" irritantes ou reduzi-los ao máximo.

Para isso, em GetQoralHealth damos-lhe uma rotina de exercícios que não o levará mais de 15 minutos por dia e o ajudarão a começar a reduzir a gordura acumulada nesta área:

1. Deite-se de bruços Em um colchonete de yoga, coloque os braços estendidos na frente e, em seguida, sem levantar os pés, levante as costas arqueando-o; retorna no momento para a posição inicial. Faça dois conjuntos de 10 repetições.
2. Mãos, nuca Na mesma posição, coloque as mãos no pescoço agora, levante o tronco e volte à posição inicial. Faça dois conjuntos de 15 repetições.
3. Arcos . Faça o mesmo exercício anterior, mas, em vez de arquear as costas, faça-o de um lado e depois do outro, como se tentasse ver atrás do lado direito e depois do lado esquerdo. Faça dois conjuntos de 10 repetições.
4. Coloque-se em quatro pontos (posição do filhote) e relaxe as costas arqueando-o o máximo possível; em seguida, empurre-a para baixo (como se estivesse tentando tocar o chão com seu abdômen). Suba e desça cinco vezes.
5. Pratique natação. É a melhor atividade física para manter as costas fortes e sem acúmulo de gordura.

Lembre-se de que, para perder a gordura das costas, você deve queimar calorias. A única maneira de conseguir isso é permanecer em movimento por um longo período de tempo; idealmente, 30 a 45 minutos por dia. Outros exercícios adequados para combater os horríveis "gordinhos" incluem correr, andar de bicicleta, dançar, pular corda e andar. E você, como você elimina a gordura nas costas?

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