• Pode 7, 2024

O estilo de vida atual, juntamente com longas jornadas de trabalho, condicionam muitas pessoas a fazer suas últimas refeições depois das 10 horas da noite. Se for o seu caso, saiba mais sobre o efeitos negativo de comer no noite Pode ajudá-lo a melhorar seus hábitos e se sentir melhor.

Hiromi Shinya , autor do livro A enzima prodigiosarecomendar jantar de tres um cinco horas de deitar-se . Se você tende a dormir às 24:00, então "você deve" levar sua última comida por volta das 19:00 para não atrapalhar o trabalho. metabólico e digestivo .

5 efeitos negativos de comer à noite

1. Azia. Ir para a cama depois do jantar pode causar ácidos do estômago ir até o esôfago e com isso, uma sensação de ardor na garganta ou no peito. Isso acontece principalmente com alimentos altamente gordurosos, condimentados, condimentados ou ácidos. A este respeito, Timothy Morgenthaler, especialista em sono da Mayo Clinic , sugere abster-se deste tipo de refeições à noite.

2. Afeta o ciclo metabólico. Enquanto dorme, é mais difícil para o organismo metabolizar os alimentos. Isso favorece o ganho de peso e doenças como diabetes tipo 2 problemas gastrointestinal e até depressão , explica artigo publicado na revista O cientista .

3. Levante-se para ir ao banheiro. Quando você janta tarde, a necessidade de urinar e excreção aumenta. Isso fará você acordar de madrugada para ir ao banheiro. Lembre-se de que a comida será digerida durante o sono. A recomendação é que, se você comer demais, opte por alimentos ricos em fibras, já que seu corpo leva tempo para processá-los.

4. Má qualidade do sono. Rosa Iselda Yáñez Neri, coordenadora de Nutrição e Dietética do IMSS de Jalisco, afirma que o tipo de comida que você come e o tempo que você bebe influencia diretamente a qualidade dormir .

Recomendamos evitar grandes quantidades de carboidratos, gorduras, condimentos e açúcares. Além de carne, chocolate e refrigerantes de café, porque eles alteram o ciclo do sono. Opte por refeições leves, como frutas, chá e leite, bem como alimentos quentes ou quentes para o seu efeito relaxante.

5. Doenças do coração. Depois de alguns anos de pesquisa, Eric Rimm, professor associado de medicina na Harvard Medical School, Harvard , explica que principalmente os homens que comem tarde aumentam em até 55% as chances de desenvolver doença cardíaca . Recomende cuidar dos hábitos alimentares para reduzir o risco de sofrer coronariano , por exemplo, reduzir o consumo de alimento alto em sódio .

Os especialistas concordam que "não há nada de errado com comer no noite "Desde que sejam alimentos leves , que complementam o calorias Recomendado diariamente e pelo menos três horas antes de dormir. Você costuma fazer assim?

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