6 dicas para um almoço saudável para crianças

• Abril 26, 2024

Ao preparar uma lancheira saudável, seus filhos comem melhor e você economiza dinheiro. Mas o que deveria incluir? Segundo uma pesquisa, 74% de todas as marmitas têm sanduíches. O presunto é o mais popular. Sucos de frutas e frutas, como maçãs, estão incluídos em 59% das lancheiras.

Isso é um bom começo, já que o Associação Americana Contra a Obesidade (American Obesity Associate) descobriu que 15,5% das crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos são obesos. Você pode ajudar seu filho a lutar contra Obesidade preparando um almoço saudável, aqui estão algumas dicas:

1.- Use pão integral: Em vez de usar pão branco em sanduíches, ele usa pão integral, que contém mais vitaminas e minerais, além de ter um alto teor de fibras, o que é bom para o sistema digestivo.

2.- Evite refrigerantes e outras bebidas muito doces: Muitos dos sucos de frutas comerciais com 100% de teor de frutas, embora não contenham açúcar artificial, contêm muito frutose . Enquanto os refrigerantes têm um teor de açúcar muito alto e nada nutritivo. É melhor incluir leite desnatado ou uma garrafa de água.

3.- Adicione o bem: Certifique-se de incluir legumes e frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Experimente coisas como cenouras, biscoitos integrais e iogurtes com baixo teor de gordura graxa

4.-  Substitua: Há muitas maneiras de substituir os alimentos favoritos do seu filho. Troque os chips fritos, que são ricos em gordura e sódio, em lascas assadas ou pipoca sem manteiga. Em vez de frutas enlatadas, use frutas frescas ou secas. Substitua os doces por barras de granola ou fatias de maçã.

5.- Varia: Se você variar o que está incluído na lancheira, evitará que seu filho fique entediado e o motivará a experimentar coisas novas.

6.- Divirta-se: Faça o seu filho sorrir, incluindo uma pequena nota afetuosa na lancheira dele. Ou surpreendê-lo com um doce como um biscoito de baixo teor de gordura ou uma mistura de frutas secas e nozes.

O mais importante é planejar lanches saudáveis, divertidos e apetitosos. Para fazer isso, pergunte ao seu filho qual é o seu favorito, mas também lhe dê novas opções.

Lave sempre as mãos ao preparar alimentos para crianças pequenas, desinfete frutas e verduras, cozinhe bem os produtos de carne, limpe os recipientes e prefira aqueles que estejam hermeticamente fechados e que não mantenham odores.

Além disso, escolha alimentos que não precisem ser refrigerados por muito tempo e use uma lancheira térmica que conserve calor ou frio, de acordo com o tipo de prato que você escolher para o recesso do seu filho.

Seguimos em@GetQoralHealth eGetQoralHealth no Facebook

Você quer perder peso?Inscreva-se conosco e aproveitar a nova ferramenta deGetQoralHealth .

Medicina Vídeo: DICA DE CARDÁPIO SIMPLES GOSTOSO SAUDAVEL PRA CRIANÇAS DE 2 A 3 ANOS - DENISE SILVA (Abril 2024).