5 dicas para porções de comida

• Abril 29, 2024

Um dos principais problemas pelos quais o dietas Eles não funcionam, aumentamos nosso peso ou não podemos reduzi-lo. porções de comida que ingerimos, pois consideramos normal uma certa ração, quando na verdade, comemos muito mais sem perceber.

Portanto, em GetQoralHealth Damos-lhe algumas dicas simples, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, que ajudarão você a controlar o porções consumido e assim, manter peso ou perder peso :

1. Faça da sua casa uma "zona de controle de porções" . Por exemplo, substitua o frasco de doces por uma bandeja de frutas. Guarde alimentos tentadores, como biscoitos, batatas fritas e sorvetes, longe da vista, como na parte superior do armário ou no fundo do freezer. Coloque os alimentos mais saudáveis ​​a olho nu.

2. Sempre coma sentado, devagar e sem distrações , para que você se concentre na comida, prestando atenção ao que você come e, assim, você pode estar ciente da porção de comida . Certifique-se de que no seu centro há um prato com maçãs verdes, bananas, em vez de flores.

3. Certifique-se de que os pratos são pequenos (cerca de 15 cm de diâmetro) e evite as taças. Use uma xícara para servir alimentos que você tende a comer rapidamente, como cereais e sorvetes . Guarde essas placas grandes para saladas e sopas preparadas com caldo, para que você se sinta satisfeito com menos calorias.

4. Use colheres pequenas para servir a comida. As pessoas que usam colheres de 85 gramas para se servirem consomem quase 15% mais comida do que aquelas que são servidas com colheres de 57 gramas.

5. Pinte suas paredes azuis . Pensa-se que esta cor reprime o apetite de uma maneira natural Luzes azuis fazem com que os alimentos pareçam menos apetitoso , enquanto cores mais quentes, particularmente amarelas, têm o efeito oposto.

Lembre-se que a chave para alcançar e manter um peso saudável não está relacionado a mudanças na alimentação de curto prazo. É realmente sobre levar um estilo de vida que inclui alimentação saudável , atividade física regular e equilíbrio entre a quantidade de calorias consumido e usado. Então o controle do seu porções consumir é muito importante.

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