5 dicas para criar sua rotina de exercícios

• Abril 29, 2024

Se você deseja queimar calorias Além de tonificar os diferentes músculos do seu corpo, é necessário que você programe sua atividade física de acordo com suas necessidades e objetivos. Para isso, se você não tiver um instrutor, deve saber como configurar uma rotina de treinamento que combine trabalho aeróbico como anaeróbico para melhores resultados.

Em uma entrevista com GetQoralHealth , Adrián Rubio , excelente ator, apresenta algumas recomendações no vídeo a seguir para criar sua rotina de treinamento para mantê-lo em forma:

Além disso, de acordo com esfitness.com, você pode criar sua rotina de treinamento levando em conta as seguintes dicas, depois de ter escolhido suas metas, os grupos musculares que você irá exercitar, a alimentação, a hidratação e os tempos de aquecimento necessários:

1. Se você nunca se exercitou ou não se exercitou por um tempo, não espere poder fazê-lo uma hora por dia, seis dias por semana. Tente começar com três sessões aeróbicas semanais de 30 minutos. Depois de duas semanas, adicione duas sessões de levantamento de peso entre suas sessões de aeróbica.

2. A maneira como você faz o seu rotinas de exercícios é tão importante quanto o mesmo exercícios . Fazer muitas repetições, com descanso regular de 30 a 40 segundos, concentrando devagar e corretamente o esforço ou a contração necessários, lhe dará bons resultados.

3. Organize seu rotina no seu calendário e cumpri-lo. Faça um compromisso consigo mesmo. Não faça apenas uma promessa mental, escreva o que você quer alcançar e estabeleça um tempo para alcançar seus objetivos.

4. Você pode adicionar novos desafios para manter seu rotina interessante e divertido Se você gosta, é mais provável que você continue fazendo isso. Nem todos exercícios Eles são feitos no ginásio, tente alguns esportes ao ar livre. A chave para manter sua rotina de exercícios é que você goste.

5. Tente fazer exercício à noite, pelo menos duas horas depois do jantar. Dessa forma, você obterá dois benefícios: adormecerá mais rápido e não se sentirá cansado quando tiver que executar outras tarefas.

Não se preocupe se você não estiver vendo os resultados tão rápido quanto gostaria. Geralmente, leva cerca de 8 semanas para os resultados da sua rotina de treinamento serem notados. Tente dormir cedo e descansar o suficiente. Lembre-se que os músculos crescem e se regeneram durante o sono profundo.

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