5 dicas para remover gordura dos peitorais

• Abril 28, 2024

Ter o peitorais firme e definido, é o sonho de muitos homens. No entanto, é comum que a gordura se acumule nessa área e pode ser muito difícil eliminá-la. Especialistas do Universidade de Madri sugerir que o exercício aeróbico e uma dieta rico em proteínas Eles ajudam a eliminar a gordura desta área. GetQoralHealth Sugere mais dicas para conseguir alguns peitorais da inveja.

1. Faça uma rotina exercícios abertura com halteres. Abra os braços para os lados do corpo, dobre um pouco os cotovelos e deixe as palmas das mãos voltadas para cima. Levante os pesos e junte-os. Seus braços devem estar em linha reta com os cotovelos ligeiramente flexionados. Contraia os músculos peitorais e mantenha a posição por um momento. Volte para a posição inicial. Faça três séries de oito repetições.

2. Deite-se em um banco. Use um peso adequado ao seu nível de treinamento. Segure os halteres perto dos peitorais. Traga os halteres com os dois braços. Abaixe os halteres lentamente. Realize três séries de oito repetições a cada dois dias.

3. De bruços, estique os braços com as mãos abertas apoiadas no chão em seus ombros. Levante-se do chão esticando os braços. Contrato o músculos abdominais enquanto você se levanta. Mantenha seus ombros para baixo. Desacelere antes que seus braços estejam esticados. Faça três séries de doze repetições.

4. Faça atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Encontre uma atividade que você goste para ajudá-lo a queimar gordura no peito. É aconselhável fazer exercício aeróbico durante 30 a 45 minutos, pelo menos, três dias por semana.

5. Reduza sua ingestão calórica para queimar gordura e perder peso . Você deve remover mais calorias daqueles que você consome. Substitua junk food por frutas, legumes, grãos e proteínas de carnes magras.

Para perder peso dos peitorais, você deve comer saudável e reduzir a quantidade de calorias das suas refeições. Não se esqueça de ser constante em sua rotina exercício . Em pouco tempo você notará os resultados.

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