• Abril 29, 2024

Você tem medo de se exercitar durante o tempo frio? Infelizmente, o clima frio pode desencorajar até mesmo os atletas mais motivados. E se você não está tão animado, é muito fácil guardar o seu equipamento para os cuidados frios e necessários para o treinamento da pele, junto com as roupas de clima quente.

Não deixe que o tempo o impeça ...

Com estas dicas para se exercitar durante o tempo frio, você pode ficar em forma, motivado e quente.

1. Segurança Quase todo mundo pode se exercitar com segurança durante o tempo frio. Mas se você tiver certas condições, como asma ou problemas cardíacos, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina com este tempo.

2. Vestir-se em camadas. Um dos maiores erros que você pode cometer quando está se exercitando em clima frio é ficar muito quente. O exercício gera uma quantidade considerável de calor - o suficiente para fazer com que você se sinta mais quente do que realmente é. Vista-se em camadas que possam ser removidas assim que começar a suar e, em seguida, vesti-las novamente quando necessário. Evite o algodão que normalmente mantém a umidade.

3. Proteja suas mãos, pés e orelhas. Quando está frio, o fluxo sanguíneo está concentrado no núcleo do corpo, deixando as mãos e os pés vulneráveis ​​ao congelamento. Tente usar um par de luvas finas. Coloque-os antes que suas mãos fiquem geladas e tire-as quando começarem a suar.

4. Preste atenção às condições meteorológicas e vento frio . Exercitar-se quando está frio ou chover pode torná-lo mais vulnerável. Se você ficar encharcado, talvez não consiga manter sua temperatura corporal alta o suficiente para que possa ser perigosa. Se a temperatura cair abaixo de 0 F (-17,8 C) ou a sensação térmica for extrema, considere fazer uma pausa.

5. Escolha um equipamento apropriado. Se é noite quando você se exercita ao ar livre, use roupas reflexivas. Para ficar firme em seus pés, escolha calçados com tração suficiente para evitar quedas, especialmente se for gelo ou neve.

6. Lembre-se de protetor solar. É tão fácil queimar com o sol no inverno quanto no verão. Use um protetor solar que bloqueie os raios UVA e UVB e tenha um FPS de pelo menos 30.

7. Beba muito líquido. O que você precisa para se manter bem hidratado ao se exercitar em climas frios, assim como faz quando se faz exercícios em climas quentes. Beba água ou bebidas esportivas antes, durante e após o treino, mesmo que você não esteja realmente com sede.

8. Conheça os sintomas do congelamento. O congelamento é mais comum na pele exposta, como bochechas, nariz e orelhas, mas também pode ocorrer nas mãos e nos pés. Os primeiros sinais são dormência, falta de sensibilidade ou sensação de ardor

Essas dicas podem ajudar de maneira segura e divertida, a se exercitar quando o tempo fica frio. Mas ao se exercitar durante o tempo frio, você monitora continuamente como seu corpo se sente para ajudar a evitar lesões como congelamento.
 

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