7 pilates básicos para um abdômen plano

• Abril 30, 2024

Ter um abdômen plano e marcado não é mais sinônimo de sacrifício ou passar horas em uma academia, com exercícios de pilates para queimar gordura você terá uma barriga lisa de qualquer lugar, seja na academia ou no conforto da sua casa.

De acordo com informações publicadas em TEu tenho o Huffington Post , não é necessário ir a um ginásio para tonificar o seu corpo e mantê-lo magro, basta criar uma lista de reprodução que o enche de energia e conhecer os princípios básicos do pilates para eliminar a gordura do corpo num curto espaço de tempo.

1.- Aquecimento: Para evitar rasgos e contraturas, você deve aquecer seu corpo, então, para ativar a circulação sanguínea, você deve ficar de costas e com os braços ao lado do corpo.

Levante as pernas em um ângulo de 45 graus, contraia o abdome e use os braços para levantar e abaixar os braços com movimentos rápidos. Inspire e expire lentamente. Conte 100 bombas com os braços e retorne à posição inicial. Esta postura irá ajudá-lo a queimar a gordura da barriga e do quadril, bem como tonificar suas nádegas, braços e pernas.

2.- Abdômen e quadril: Deite de costas completamente em linha reta. Levante uma perna em um ângulo de 90 graus. Contraia o abdome e faça 10 movimentos circulares para a direita e depois mude para a esquerda. Volte para a posição inicial e mude a perna.

3.- Abdômen e pernas: Sente-se ereto em um tapete com as pernas estendidas. Levante a perna para um ângulo de 45 graus sem flexionar o joelho, não se esqueça de contrair o abdômen. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial; Repita cinco vezes e troque de perna.

4.- Nádegas, abdome e braços: Deite de costas, dobre uma perna até o peito, enquanto a outra a deixa estendida, mas suspensa no ar. Levante a cabeça e o pescoço para usar como impulso. Mantenha a postura por alguns segundos e retorne à posição inicial. Mude seu joelho e faça oito repetições com cada um.

5- Quadris, braços e lats: Deite-se de costas, levante as pernas e dobre-as contra o peito, tente abraçar as pernas enquanto inspira. Mantenha a posição por alguns segundos e expire enquanto estende os braços e as pernas. Repita oito vezes.

6.- lombar: Deite-se de bruços, incline a cabeça em suas mãos. Dobre e levante um pouco os joelhos. Junte seus calcanhares e pressione-os enquanto estica os dedos para fora. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 12 repetições.

7- Abdome de aço: Deite de bruços, levante um pouco o tronco e estique os braços ao mesmo tempo em que estica as pernas. Estique seu corpo tanto quanto você puder. Prenda a respiração por três inalações e exalações.

Com estes exercícios básicos de pilates para queimar gordura você vai esquecer os pretextos e colocar seu corpo em forma no conforto da sua casa. Lembre-se de se hidratar bem antes, durante e depois do exercício. E você, você está pronto para conseguir um abdômen plano? Se você quiser saber mais posições de pilates clique aqui.

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