• Pode 5, 2024

Um treinamento de resistência bem sucedido é aquele com o qual você pode conseguir um aumento massa muscular , tonificar os músculos e fortalecer os ossos, bem como obter o energia o que você precisa para fazer suas atividades diárias.

Este tipo de treinamento , o que afeta pernas, quadris, costas, peito, abdômen, ombros e braços, é recomendado para ser realizado pelo menos duas vezes por semana, indica o Harvard Medical School.

Alcançar melhores resultados

Para que você treinamento de resistência ser bem sucedido e seguro, compartilhamos as dicas dos especialistas dessa instituição.

1. quente e fresco. Você tem que fazer isso por pelo menos 10 minutos, caminhar é uma boa maneira de aquecer e alongamento É uma excelente maneira de esfriar.

2. Concentre-se no formulário. Você precisa alinhar seu corpo corretamente em cada dispositivo para poder executar exercícios sem lesões . Além disso, quando você está começando a coisa recomendada é que você usa peso leve enquanto músculos eles se acostumar

3. Assista a hora. Trabalhar na hora certa ajuda a manter o controle sobre o ganho de força , por exemplo ao fazer pesos, enquanto eles vão para baixo contam até três e você tem uma pausa, para devolvê-lo à posição inicial, repita a conta.

4. Respire corretamente. Durante cada treinamento você deve prestar atenção ao seu respiração , expire enquanto trabalha contra resistencia , ou seja, ao levantar, empurrar ou puxar e inalar depois de soltá-lo.

5. Verifique o peso. O peso correto difere em cada dispositivo, para saber se você pode realizar um teste de exercícios com uma certa carga, se você perceber que nas últimas repetições você acha que é impossível continuar, reduza-a até que você possa terminar as repetições em boa forma.

Se, ao contrário, é muito simples, aumenta-se um ou dois quilos no eletrodomésticos de braços e dois a cinco para aqueles com pernas.

6. Planeje a rotina. Você pode trabalhar todo o músculos do corpo duas ou três vezes por semana, isso é ideal. Ou escolha em uma sessão de treinamento de resistência apenas uma parte, a mais baixa ou mais alta, e vá cinco dias por semana para cobrir com a recomendação de tempo.

7. Descanse. Esse tipo de treinamento causa pequenas lágrimas no tecido muscular , que não são prejudiciais, mas importantes porque é parte do que os fortalece. Você sempre tem que se dar 48 horas para se recuperar antes da próxima sessão de exercícios .

Um treinamento de resistência Sucesso também significa que na sessão de cada máquina são feitas de oito a 12 repetições do mesmo movimento. Então, como você pode ver, não é complicado, você só tem que colocar essas dicas em prática e ser constante.

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