• Pode 2, 2024

Se uma das suas preocupações é como reduzir calorias sem sacrificar o sabor ou o consumo de certos alimentos, o alimentação consciente É uma nova tendência que ajuda a alcançá-lo.

Evite o aumento de calorias com Mindfulness

A ingestão superior recomendada de 2 mil calorias diariamente tem graves custos para a saúde como Obesidade e diabete . Apesar disso, 40% da população mundial é vítima dessas doenças, estima-se que:

Para 2019 , as pessoas no mundo irão consumir 90 calorias mais para dia . Esta informação é um alerta para conscientizar sobre o valor nutricional dos alimentos ", diz Lauren Bandy , analista de nutrição at Euromonitor International . 

Como ele explicaSuzanne Powell especialista em medicina ortomolecular , o alimentação consciente o atenção plena É uma alternativa para uma dieta equilibrada, focada em avaliar os nutrientes com os quais você mantém seu corpo energizado.

Com total atenção do que levamos para a "boca", naturalmente você vai parar de consumir calorias mais, como sugeridoDiana Alva treinador de saúde de Instituto de Nutrição Integrativa .

Pequenas porções

Por estar consciente em cada uma das suas refeições, você evitar o excessos e lembre-se de como isso refletirá e ressentirá seu corpo. Uma medida é comer pratos com menos de 22 cm de diâmetro. Esta técnica é comprovada para ajudar você a perder peso.

Pequenos lanches

Os especialistas recomendam mastigar a comida entre 20 e 40 vezes. Ao fazer não só você vai apreciar o sabor da sua comida, você vai perceber quando estiver satisfeito e você não vai querer comer muito. Você também vai notar como melhoria você digestão e quão levemente você se sente.

Coma com a mão mais fraca

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Ou se você é canhoto, use o direito. Esta estratégia é aconselhada para que vírgulas mais lento . Isso resulta em uma quantidade menor de alimentos que você desnecessariamente dá ao seu corpo todos os dias.

Não perca uma única refeição

A recomendação é fazer cinco refeições por dia, isto é, três refeições e dois lanches ou lanches. Quando você quebra a regra, seu corpo exige mais comida e quando chega sua primeira refeição você será "Com fome" e ânsias para alimentos ricos em gorduras e açúcares. O ideal é definir uma hora para comer e respeitar.

Legumes são essenciais

Para reduzir a quantidade de calorias que você come diariamente, é altamente recomendável que você coma legumes. Estes dão ao seu corpo fibra que causa uma sensação de saciedade e, portanto, você vai parar de "cortar" entre as refeições ou consumir pouca comida nutritivo e calórico .

A alimentação consciente também propõe agradeço antes de começar a comer. Isso cria uma sensação de bem-estar e estar totalmente focado em tudo o que você come vai te nutrir. Com isso você vai eliminar calorias , ganhe energia e, o que é mais, você se sentirá feliz e livre de culpa.

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