• Abril 26, 2024

Se seu objetivo é que sua barriga pareça tonificado Recomenda-se que durante o treinamento evitar certos enganos ao fazer abdominal . A este respeito, o Universidade do Novo México sugiro fazer oito repetições de cinco a dez tipos de exercícios tres um cinco dias para semana .

Especialistas dizem que quando os abdominais não são realizados corretamente, você não obtém os resultados que você está procurando. Você também pode se machucar e até mesmo se frustrar.

Evite esses erros com o seu abs

Len Kravitz , de Universidade do Novo México , diz que a primeira coisa que você deve fazer é se certificar de que está usando técnica correta . Executar exercícios lentamente, tomando controle do seu corpo . Somente quando necessário, adicione peso (um ou dois quilos) durante a rotina.

Além dessas chaves, você também evita essas enganos ao fazer abdominal .

1. Esqueça contrair o músculo. Para fazer abdominal efetivamente, é importante apertar ou contrato o músculos abdominais Você faz isso em afundar o umbigo para dentro durante todo o exercício .

2. Maximize o tronco. Outro engano é elevar o tronco o que máximo até tocar joelhos . A melhor coisa é ir até a metade ou cerca de 30 a 45 graus , essa altura lhe dá espaço de movimento para apertar os músculos abdominal e fortalecer essa área. Lembre-se de que, se você se levantar demais, poderá ferir o pescoço.

3. Trabalhe um ângulo. Os oblíquos, retos, transversais abdomen e eretores da coluna, fazem parte da área que deve trabalhar para alcançar um resultado abrangente . Estes são diferentes músculos com tecidos que estão interligados em várias partes do corpo. Você deve treiná-los em mais de um ângulo.

4. Force o pescoço. Outros erros comuns estão fazendo força com ele pescoço para suba . Quando você se exercita abdomen É necessário levantar o tronco do corpo em um único bloco para que o peso caia nessa área e assim evitar lesões. Uma opção é fazer o exercício com os braços cruzados no peito para que você tenha mais equilíbrio.

5. Negligenciando a dieta. Lembre-se que se você realmente quiser queimar gordura é essencial cuidar do seu dieta baixa em açúcares , gorduras e farinhas . Portanto, mesmo que você faça centenas de repetições, os abdominais não são exercício que precisamente te ajuda 100%. Estes ajudam a tonificar e fortalecê-los.

Fonte: Sistema de Treinamento Chamo

Outras recomendações importantes são que você execute abdominais usando um suporte, por exemplo, em um superfície pouco branco como em um colchão . Não os faça diretamente no chão porque você pode machucar suas costas ou cóccix.

Controle você respiração enquanto você faz o elevações . Isso ajuda a contrair melhor os músculos abdominais e a intensificar o trabalho.

Na sua próxima treinamento Você pode se lembrar de alguns desses erros e evitá-los. Com isso, provavelmente em pouco tempo você mostrará um abdômen tonificado , bem como evitar lesões . Com que frequência você executa abdominal ?

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