• Pode 4, 2024

Quando você pratica um esporte ou treina no ginásio , uma dieta equilibrada é vital para um melhor desempenho.

Ingerir proteína é básico, porque se decompõe no corpo e gera o aminoácidos necessário reparar músculos ; assim você sofrerá menos dor no corpo.

A quantidade a ser consumida dependerá do peso sexo, nível de intensidade e duração do trabalho físico a realizar.

Antes de treinar

Leve em conta que você precisa de até 25% de proteína em sua dieta e 75% de carboidratos, por quê?

Se você treinar para gerar músculos, precisará de energia, que você vai queimar durante o exercício; mas é muito importante comer 1 ou 2 horas antes do treino.

Você pode incluir:

* Limpar omelete

* Espinafre

* Iogurte natural de estilo grego

* Smoothie com suplemento proteico

* Pêssego, manga, maçã, nozes

Depois de treinar

De acordo com um relatório da Diário Masculino É muito importante que você tome proteína em um período de até 2 horas após o treino ; Se você fizer isso mais tarde, o músculo perde seu período de absorção.

A quantidade de proteína Depende de cada pessoa e é calculado com base no peso.

Você pode incluir:

* Smoothies com chocolate sem açúcar

* Iogurte estilo grego natural ou com sementes e frutas

* Peixe e carnes magras

* Laticínios com baixo teor de gordura

* Queijos

Recuperar de um treino também requer hidratação, é muito importante substituir o fluido perdido e o melhor é a água natural; Evite bebidas açucaradas, tanto quanto possível.

Medicina Vídeo: ANTES DE TREINAR ESCUTE ISSO - MOTIVAÇÃO (Pode 2024).