Dicas para tornar seu corpo mais flexível

• Abril 30, 2024

Sempre soubemos que o alongamento é praticamente obrigatório antes, durante e depois de praticar qualquer exercício ou esporte.

No entanto, o alongamento serve muitas outras coisas: ajuda-nos a manter nossa flexibilidade, reduzir a tensão muscular, melhorar a postura e prevenir lesões.

Especialistas em fisioterapia aconselham realizar atividades de alongamento, respiração e abertura músculos , articulações e tendões. Existem cerca de 80 terapias corporais. Depende de nós selecionar o que melhor se adequa ao nosso bem-estar.

Recomendações para alongamento

Dado que quase todos nós contraímos músculos, os seguintes exercícios ajudarão a alongá-lo:

1. Alongamento protetor dos músculos das costas e costas da coxa : Sentado no chão flexiona uma perna e estica completamente a outra.

Incline-se para frente e tente tocar os dedos da perna estendida. Mantenha a posição enquanto conta lentamente até 20 e relaxe. Faça de novo. Mude sua perna e repita o procedimento.

Alongar seu corpo

2. Alongamento do quadril: Deite de costas. Estenda uma perna e leve a outra ao peito, dobrando o joelho e segurando-o abaixo dele. Mantenha a posição enquanto você conta até 5. Repita mais uma vez e troque de pernas.

3. Alongamento dos ombros: Com os braços retos colocados na parte de trás, pegue um punho com a outra mão e estique os dois braços devagar para trás, separando-os da coluna o máximo possível.

Force o movimento desde que não produza dor ou desconforto. Segure por alguns segundos, tentando não arquear o pescoço e depois relaxe. Mude de mãos e repita o alongamento.

4. Postura em pé: Fique de costas para uma parede, com os pés a poucos centímetros dela. Dobre os joelhos e coloque a parte inferior das costas contra a parede.

Apoie a cabeça e estique o pescoço o máximo possível; tente tocar na parede. Permaneça nessa posição enquanto você conta até cinco. Inspire e expire; Repita isso cinco vezes e você perceberá como seu corpo fica mais longo.

Medicina Vídeo: Mais Flexibilidade em 10 Segundos (Abril 2024).