Exercício no escritório

• Pode 4, 2024

Pelo menos, oito horas é o tempo que as pessoas estão em seus locais de trabalho, que na maioria das vezes, permanecem sentadas em frente a um computador, de modo que o tempo para se exercitar praticamente nulo.

Se somarmos a esse estresse e más posturas, você não só terá uma vida sedentária, mas também poderá desencadear graves problemas na coluna.

Segundo a Universidade de MonashNa Austrália, 80% da população mundial sofre de dor nas costas.

Ficar ativo

Para que você não seja mais uma figura dessa estatística alarmante, recomendamos alguns exercícios para se sentir melhor e se exercitar, sem estar longe de seu consultório.

Tente não cruzar as pernas. Idealmente, você se sente bem, com apoio firme, colocando as pernas para trás, mas não coloque um joelho em cima do outro. Isso corta e danifica sua circulação.

Relaxe seu pescoço

Uma das afetações mais comuns quando se passa muito tempo sentado é sentir dor no pescoço. Para reverter isso, sugerimos mover a cabeça de um lado para o outro, lentamente, inspirando e expirando.

Outro exercício que relaxa essa área é aquele sentado, com as costas retas, coloque o braço direito na cabeça. Agora, estique. Faça o mesmo no lado oposto. Seus músculos vão descansar.

Cuide das suas costas

Para aliviar a tensão na coluna e no tronco, sente-se na borda da cadeira com os pés firmemente no chão. Estique os braços e respire profundamente.

Agora nessa posição, para estar certo, levante e abaixe seus ombros várias vezes. Mantenha a posição por cinco respirações e descanse com a última exalação.

Estique seus glúteos

Quando você for ao banheiro ou caminhar até o corredor, fique por alguns minutos e permaneça reto; Estique seu corpo para tocar a ponta de seus pés. Faça isso cinco vezes e você verá como seus músculos relaxam.

Além disso, você pode agachar-se em um ângulo de 45 graus e tentar esticar a perna esquerda e depois a direita. Faça isso cinco vezes de cada lado.

Aprenda a respirar

A chave para este ou outro exercício trabalhar para você é que você respire corretamente e fique ciente do que faz. Para conseguir isso, a cada vez que você inala, puxe o ar pelo nariz (o estômago estará inchado) e expire pela boca.

Outra técnica que você pode aplicar para relaxar enquanto trabalha é esticar os cotovelos e girar os ombros para trás por cinco a dez respirações. Quando você terminar, mude de lado. Você notará a diferença; Não vai demorar muito e, acima de tudo, você vai se sentir melhor.
 

Medicina Vídeo: Exercício para fazer no escritório (5) (Pode 2024).