Exercícios para os músculos isquiotibiais

• Pode 3, 2024

Correr é um atividade física Requer força e preparação, especialmente se falamos sobre os músculos isquiotibiais. Estes estão localizados na parte de trás da coxa e são responsáveis ​​pela função de flexionar o joelho.

Os músculos dos isquiotibiais são divididos em três: o semitendinoso, o semimembranoso e o bíceps femoral.

Lesões dos isquiotibiais podem ocorrer durante o atividade física de correr, especialmente durante a fase de desaceleração. No entanto, existem alguns exercícios de alongamento que podem prevenir ou prevenir danos a esses músculos, além de ajudar a tonificá-los:

1. Apoie uma perna para cima com uma flexão do joelho de 90 graus, enquanto a outra segura alguma coisa para trás. Nesta posição, leve seus quadris lentamente para a frente, sem movimentos saltitantes. Mantenha nessa posição por um período de 15 a 30 segundos. Em seguida, mude a perna e repita algumas vezes.

2. Deitada de bruços. Coloque os cotovelos e antebraços contra o chão, levante ligeiramente o tronco. Ative o centro abdominal. Inspire e flexione os joelhos, trazendo os calcanhares para as nádegas, expelindo o ar em dois movimentos curtos e contínuos. Abaixe os calcanhares inspirando e repetindo esta rotina 10 vezes.

3 . Sentado no chão. Em linha reta para trás e ligeiramente inclinado para trás, as mãos contra o chão atrás do corpo com os braços estendidos. As pernas estão juntas e estendidas. Sem dobrar as pernas a qualquer momento, force os calcanhares contra o chão. Mantenha por 5 a 7 segundos e solte. Repita 12 vezes este exercício.

4. Concentre-se em uma perna ou em ambas. Flexione a perna ligeiramente para isolar os tendões. Desça até um ponto onde você não sente dor e aguenta de 15 a 30 segundos respirando lentamente. Continue com a outra perna.

Este aqui atividade física Ele permitirá que você mantenha os diferentes isquiotibiais em forma, ao mesmo tempo que o ajudará a correr sem machucá-lo de qualquer maneira.

Medicina Vídeo: Treino em FOCO Anatomia #11 - Isquiotibiais - Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso (Pode 2024).