Alimentos que ajudam você durante o exercício

• Abril 28, 2024

Ao realizar exercício você precisa estar bem alimentado, por isso é importante que você saiba o tipo e a quantidade de alimento que você precisa antes de se exercitar, já que a escolha deles depende de fatores físicos e psicológicos. Vamos ver abaixo qual é o mais recomendado para ingerir para executar exercícios intensos .

A principal fonte de energia pois nosso organismo é o carboidratos ; e embora tenhamos algum medo por eles calorias que contribui, é o mais conveniente consumir antes do exercício.

Alimentos ricos em carboidratos complexos são: macarrão, arroz, cereais, pão, batatas, etc. Alimentos ricos em carboidratos simples e daqueles que não devem ser abusados ​​são: sucos de frutas, frutas frescas ou frutas desidratadas, mel, açúcares, pão doce, chocolate, etc.

Exceder o consumo deste último poderia causar os níveis de açúcar no sangue diminuir em um curto período de tempo exercício ; isto é, eles subitamente elevam o energia , mas da mesma forma eles diminuem e eles não são precisamente os alimentos que irão fornecer-lhe energia muito tempo, para permanecer ativo durante o exercício intenso .

Carboidratos com moderação

Você deve lembrar que o consumo de carboidratos Deve ser equilibrado na sua dieta normal, mas para executar o exercício extremo como um maratona um concorrência um ou um exercício de várias horas, você deve ingerir uma quantidade maior de carboidratos , para aumentar a quantidade de glicogênio nos músculos .

Outro fator importante é que você aprende a mastigue devagar comida, para digeri-los melhor, além de que você não deve beber líquidos muito frios em combinação com a comida para que eles não interfiram na sua processo digestivo .

Que período de tempo você precisa entre sua última ingestão de alimentos e a prática de exercícios? Deve ser entre três e seis horas para que você já tenha digerido ou o exercício do exercício pode causar desconforto ou danos. Portanto, comer os carboidratos certos é o mais aconselhável para que a energia tenha um tempo maior em seu corpo.

O poder das proteínas

O proteínas eles exigem um mascar mais lento e, portanto, seu consumo deve ser moderado em comparação com carboidratos .

Entre menos graxa , a comida será melhor digerida. Alimentos ricos em fibra eles não são recomendados, porque podem causar desconforto gastrointestinal em momentos inoportunos.

Então, o menu mais indicado para combinar sua intensa rotina de treinamento é consumir uma boa porção de carboidratos como macarrão ou arroz, acompanhado de vegetais crus ou cozidos; Você pode adicionar um pouco de carne ou peixe, mas em menor grau. Você pode complementar com iogurte, frutas ou sucos de frutas.

Um bom sinal de que você está seguindo um dieta adequada é que você digestão É regular e sem desconforto, como constipação . Então, para alcançar o melhor desempenho em seu treinamento , siga uma dieta indicada para isso, além de hidratar suficiente.