• Pode 21, 2024

Como mae , certamente uma das suas principais preocupações tem a ver com o alimentação do seu crianças . Se o seu objetivo é que o seu refeições ser balanceado e nutritivo compartilhamos algumas idéias para preparar um almoço saudável e divertida .

O almoço representa 10% das calorias que os crianças consumir em um dia ; Sua principal função é fornecer-lhes energia meio da manhã para melhorar a suaaprendizagem ", explica Marybel Yáñez Martínez , Nutricionista certificada em Health Coaching pela Universidade Autônoma do México.

Vídeo: Como preparar trufas de baixa caloria?

Lanches saudáveis ​​e divertidos

De acordo com o Nutricionista Yáñez , de modo que um almoço ser saudável e balanceado deve conter tres grupos de alimento :

1. Fruta e vegetal
2. Carboidratos como pão, tortilla, arroz, bolachas, aveia, granola, amaranto
3. Proteína como presunto, queijo, leite de ovo, iogurte

Para fazer o refresco de seus filhos algo divertida a sugestão é:

1. Tenha um cardápio variado que se repete a cada quinze dias
2. Faça combinações diferentes com os três grupos de alimentos
3. Tenha idéias criativas, como decorar sua comida ou prepará-las com formas e figuras
4. Use pratos, copos e guardanapos de seus personagens favoritos

Receitas

TERRA DA MORANGO

Ingredientes

1. 1 lt de néctar de morango e banana Sonrisa Natura
2. 30 gr de grenetine em pó
3. 1/2 xícara de água
4. 8 pçs de morangos
5. 8 pçs de framboesas
6. 8 pedaços de uvas vermelhas

Modo de preparação

1. Hidrate a gelatina em água fria
2. Aqueça o néctar Natura Smile morango-banana sem ferver
3. Dissolver o grenetine em banho-maria e adicionar ao néctar quente, misturar perfeitamente
4. Corte a fruta ao meio e coloque nos moldes
5. Encha com líquido de morango e leve à geladeira

SNACK DE GALINHA

Ingredientes

1. 240 gr de peito de frango
2. 1 colher de sopa de mostarda
3. 1 colher de sopa de azeite
4. 4 folhas de alface orejona
5. 4 fatias de tomate de cabaça
6. ½ pedaço de cenoura em tiras
7. ½ pedaço de cebola roxa
8. 4 folhas de jicama
9. 4 pçs de baguete de pão
10. 4 fatias de figura de caixa de pão
11. 2 pedaços de omelete de burrera
12. 10 gramas de manteiga
13. 1 colher de sopa de mel
14. Molho inglês a gosto
15. Sal a gosto
16. Pimenta a gosto
17. Maionese a gosto

Modo de preparação

1. Marinar peito de frango com mostarda, azeite, pimenta e sal
2. Corte o pão baguete ao meio
3. Corte o pão da caixa e dê forma a alguma figura
4. Faça a cebola fatiada e refogue na manteiga até que prove bem, adicione o molho inglês e, finalmente, mel
5. Cortar folhas jícama
6. Grelhe o frango e corte em fajitas
7. Braço

Equilíbrio entre sabor e nutrição

O chave para que ele refresco de seus filhos ser saudável e divertida é o organização e planejamento . Tem disponível o Ingredientes fazer diferentes combinações que incluem frutas e legumes para dar-lhes cor , por exemplo, um cenoura Recheado com atum ou salada russa.

Acima de tudo, lembre-se de que deveria ser:

1. Saboroso As crianças não gostam de sabores sem gosto, então adicione alimentos e condimentos engraçados e "crianças" como chamoy, chile piquin, lunettes, chocolates. Saudável não é combatido com diversão.
2. Variado Tente não repetir o mesmo almoço durante a semana. Cada alimento contém diferentes nutrientes. A maioria das crianças acaba se cansando da mesma coisa e acaba cedendo ou jogando fora seu lanche.
3. Com calorias suficientes. Para que seu filho não fique com fome. Suficiente não significa exceder.
4. Balanceado Isso inclui os três grupos de alimentos.

Estes dois receitas eles vão fazer refrescos para seus pequeninos algo nutritivo e divertida . Você gostaria de prepará-los?