Você tem 40 anos? Nós dizemos a você como perder peso

• Pode 13, 2024

É difícil para você perder peso? À medida que envelhece, o seu metabolismo desacelera a cada década que passa, por isso, se o seu corpo em repouso queimou 1200 calorias, depois de quarenta ele consumirá apenas 140 mil.

No entanto, e de acordo com o especialista Pamela Peeke professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland Há outro fator que dificulta a perda de peso: os hormônios.

Tanto a testosterona quanto o estrogênio estimulam o acúmulo de células adiposas, que com o tempo podem se tornar um problema estético e de saúde.

Para evitar isso, GetQoralHealth apresenta-lhe 3 exercícios ideais para perder peso se a sua idade é de cerca de 40 anos:

1. Atividade aeróbica. Recomenda-se que você faça pelo menos 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos moderados; exemplo, caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Para otimizar a queima de gordura, determine a frequência cardíaca ideal ao fazer seu exercício. De acordo com o jornal Aptidão depois de 50 pode definir esta frequência multiplicando a sua frequência cardíaca máxima, 220 menos a sua idade, em 55% e 65%. Enquanto você está fazendo atividade física, você terá que manter sua freqüência cardíaca entre esses números.

2. Fortalecer o treinamento. Isso contribui para ganhar massa muscular, o que permite que seu corpo queime calorias de forma eficiente mesmo durante o descanso.

Como a massa muscular começa a diminuir após os 25 anos, seu corpo não queima gordura da mesma forma aos 40 anos. Comece com duas sessões de treinamento com pesos por semana, com duração de 30 a 45 minutos.

3. Intervalos de treinamento. Estes giram ciclos de exercícios de alta e baixa intensidade dentro da mesma sessão de treinamento; Por exemplo, você deve usar a bicicleta estacionária moderadamente por 5 minutos, aumentar o limite de velocidade por um minuto e depois retomar a velocidade inicial.

Você pode alternar sua velocidade dessa maneira durante todo o seu treinamento. Você vai queimar mais calorias quando você se exercita mais intensamente, mesmo se você não estiver treinando nos níveis mais altos durante a sessão.

Perder peso é muito importante para a sua saúde e a imagem que você mostra para os outros. No entanto, você deve sempre fazê-lo sob medidas que não arrisquem seu bem-estar físico e emocional. Lembre-se, o mais importante é você.
 

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