• Pode 2, 2024

Quantas vezes você ouviu ou leu sobre os benefícios a serem feitos? exercício Você tem pela sua saúde? Se isso foi motivador para você, mas você não sabe como começar exercício , não te preocupes. Os passos são simples e você não precisa perder motivação .

De acordo com Michael R. Brako presidente de Comitê de Informações ao Consumidor do Colégio Americano de Medicina Esportiva , o exercício é uma pílula mágica; é capaz de curar doenças do coração . Prevenir e curar algumas formas de câncer , e até inverter o depressão .

Nas suas marcas ...

Mas o propósito não é falar sobre o que você já sabe, mas compartilhar, agora que você decidiu começar com o excelente Hábito de fazer exercício , os passos básicos para obter os resultados desejados.

1. Consulte o seu médico. Para um bom começo, você precisa de um médico para aconselhá-lo sobre o exercícios e a quantia certa para você. Michael T. Murray , membro do Conselho de Regentes da Universidade de Bastyr , diz que isso é fundamental se você tem alguma doença .

2. Faça disso uma atividade regular. O exercício regular é vital para um Sistema imunológico saudável, então você deve fazer disso uma prioridade em sua vida, diz Murray. Se a qualquer momento você tiver dificuldade em fazê-lo, pense em alternativas, como subir escadas , para não se deteriorar.

3. Selecione uma atividade que você gosta. Um artigo publicado pelos especialistas do Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC) , afirma que a chave para não abandonar o exercício é que você faz uma atividade que é excitante para você desafiador e gratificante.

4. Assista a intensidade. Fique ciente de que o que para uma pessoa pode ser atividade moderado para outro, é muito vigoroso. Então você pode medir a força com a qual você está fazendo exercício o Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH) , recomenda usar o Escala de Borg .

5. Evite a rotina. Como seu corpo se adapta a exercício , você terá que se forçar mais a obter o mesmo treinamento cardiovascular do que no começo. Para saber se é hora de mudar o ritmo, você deve analisar se o seu peso e tamanho de cintura estão estagnados, recomenda o HSPH.

6. Leve em consideração a alimentação. Para que sua rotina não seja afetada, é importante que você beba muito liquido antes, durante e depois de fazê-lo, e que você não come alimento pelo menos duas horas antes de iniciar o exercício vigorosa, dizem os especialistas da UMMC.

7. Não perca a inspiração. É típico que depois de duas semanas de ter a coragem para o exercício ao máximo, antes da menor falta você quer abandoná-lo. Não se esqueça que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nada e quão bem você está fazendo para o seu saúde .

Ao incluir o exercício na sua vida você está fazendo algo mais do que apenas cuidar de si mesmo peso , até mesmo o seu bem-estar mental será beneficiado. Então, descubra com um especialista no saúde como começar a se exercitar corretamente e adotá-lo como um estilo de vida saudável para sempre.