Tonifica e fortalece os músculos durante a gravidez

• Pode 2, 2024

A gravidez faz com que o corpo da mulher ser mais forte que nunca. Mesmo que se ganhe até 5% de massa muscular, também é provável que o tom e a forma física sejam perdidos durante o bebê esperando . Uma rotina de exercícios, no entanto leve, ajuda a controlar o ganho de peso, melhorar a capacidade pulmonar e ajuda as mulheres a se sentirem melhor.

Quais são os abs na gravidez?
O exercícios abdominais Eles são muito importantes durante a gravidez e após o parto. Após o primeiro trimestre de gravidez, é aconselhável praticar uma versão mais segura deste tipo de exercícios que consiste em apoiar os joelhos e os antebraços no chão (como se fosse colocado de quatro); relaxe os músculos do abdômen, do assoalho pélvico e das nádegas. Expire ao contrair os músculos abdominais, puxando o umbigo na direção da coluna. Inspire quando eu relaxá-los. Por outro lado, para fortalecer o assoalho da pelve: contrair os músculos pélvicos como se você quisesse segurar a urina, mas não apertar Nádegas ; faça isso 10 vezes rapidamente (uma contração a cada segundo). Repita este exercício mais 10 vezes, mas agora mais lentamente (uma vez a cada dois segundos) e relaxe os músculos gradualmente. Integre este exercício em sua rotina diária para evitar problemas de incontinência urinária.

Para tonificar os peitorais, junte o mãos no auge da baú e ligeiramente separado de corpo . Pressione as palmas das mãos por alguns segundos e depois relaxe-as. Repita o movimento ao nível dos olhos e, em seguida, ao nível da cintura em conjuntos de 15 ou 20 em cada parte.

Pesos durante a gravidez
Um levantamento de peso moderado é conveniente para manter os bíceps e tríceps em forma. Se você tem pesos de mão em casa ou vai a uma academia, escolha um peso de até 5 quilos. Levante-se, espalhe ligeiramente as pernas; dobre os joelhos e contraia um pouco o abdômen. Pegue um peso em cada mão , com as palmas para cima . Levante-os pouco a pouco pelos ombros e estique os bíceps quando estiverem de pé; Em seguida, abaixe as palmas das mãos e abaixe lentamente o peso enquanto flexiona os braços (para tonificar o tríceps).
 

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