• Pode 18, 2024

Sabe-se que um dieta Saudável é capaz de cuidar de muitos doenças , portanto, é importante conhecer o alimento que te da um vida mais longa .

De acordo com um estudo publicado na revista Anais da Medicina Interna , o mulheres aquele começo hábitos Alimentos saudáveis ​​na meia-idade têm 40% mais chances de sobreviver até os 70 anos ou mais.

Dieta tradicional e deliciosa

Para o estudo, os pesquisadores avaliaram o dieta e registros médicos de mais de 10 mil mulheres que participaram do Estudo de saúde das enfermeiras. Os participantes estavam entre 50-60 anos em 1984 e 86, e não apresentaram nenhum doença crônica .

15 anos depois, e seguindo os mesmos casos, os dados foram coletados novamente no dieta e saúde das mulheres participantes, a fim de fazer uma comparação precisa das mudanças.

O autor do estudo, Cecilia Samieri , pesquisador de Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica (INSERM) , indica que o mulheres que seguiu um dieta mediterrânea eram mais propensos a viver depois dos 70 anos e sem doença cardíaca , diabete ou outro doença crônica .

Embora a investigação não incluísse homens, o especialista afirma que estudos anteriores sobre dieta e ele envelhecimento saudáveis ​​não encontraram diferenças de gênero, o que sugere que o benefício seria semelhante.

E então, quais são os alimentos?

Com base nas informações do Academia de Nutrição e Dietética o dieta mediterrânea é um padrão alimentar saudável para o coração , tem sua base em alimentos tradicionais e estilo de cozinha de países próximos ao mar Mediterrâneo.

"Muito do dieta É composto por alimentos frescos, minimamente processados, principalmente de origem vegetal e ricos em gorduras monoinsaturadas ", diz ele.

Estes são os alimentos que você deve incluir em seu dieta Para desfrutar de mais anos de vida, de uma forma saudável e ao alcance dos seus dedos, quanto mais cedo começar, melhor.

1. Frutas e verduras em quantidades "generosas" todos os dias.

2. Azeite e canola , em geral gorduras saudáveis .

3. Ervas e especiarias , como orégano, que irá ajudá-lo a substituir o sal.

4. Carne vermelha , a indicação é que é em pequenas porções.

5. Peixe ou marisco pelo menos duas vezes por semana.

6. Frutos secos , pequenas porções como lanches lhe darão seus benefícios.

7. Vinho tinto , por antioxidantes da luta de uva a envelhecimento , mas não deve ser abusado.

Lembre-se que, além de um dieta saudável, neste caso o mediterrâneo , você deve complementar com exercício e bons hábitos. Alimentos que lhe dão uma vida mais longa não funcionam milagres, muito do sucesso vem do seu disciplina e perseverança

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