• Pode 8, 2024

Fome entre as refeições? Certamente aconteceu às vezes que nem mesmo duas horas se passaram desde que o café da manhã foi consumido e você já está com fome, o que faz com que qualquer coisa seja apetitosa, até mesmo um lanche de fibra.

Isso geralmente acontece porque o organismo já digeriu o café da manhã e agora precisa de mais energia para continuar com as atividades do dia. Especialistas recomendam fazer 5 refeições por dia, 3 refeições principais e dois lanches, um entre cada refeição principal.

Lanches ou lanches podem ajudar a controlar o consumo de alimentos durante o dia e, assim, evitar excessos, esta é uma das razões pelas quais eles são recomendados.

Tipos de fibra

Sabe-se muito sobre os efeitos das fibras para prevenir a constipação, alguns outros desconfortos digestivos e não há dúvidas sobre a sua eficácia, no entanto, este é apenas um dos benefícios que a fibra proporciona ao corpo.

É importante mencionar que nem todas as fibras são as mesmas e, portanto, nem todas têm os mesmos efeitos; enquanto alguns são recomendados para controlar ou melhorar os níveis de colesterol no sangue, como fibras de aveia, outros, como a fibra de farelo de trigo, contidos em cereais, ajudam a regularidade digestiva.

Um dos benefícios da fibra, que é pouco falado, é o seu efeito para produzir saciedade, ou seja, faz com que você não sinta mais fome, o que é extremamente eficaz se você tentar comer menos (por razões de dieta ou para alcançar a saúde digestiva).

Aproveitar este benefício de fibra com um dos seguintes exemplos de lanches com fibra é uma das recomendações que o Nutricionista Gabriela Gaona:

Iogurte com cereais

Ingredientes

1. ½ xícara de cereal
2. 1 xícara de iogurte sem gordura, sem açúcar

Preparação

1. Misture e coma imediatamente, você pode opcionalmente adicionar mel a gosto.

Contribuição nutricional por porção

158 Calorias
3 g de fibra

Salada de espinafre com amoras, queijo de cabra e cereais

Ingredientes

2. ¼ xícara de cereal

3. Um punho de espinafre

4. 1/3 xícara de amoras

5. Uma fatia de queijo de cabra desintegrado

6. 1 colher de chá de azeite e vinagre de vinho tinto

Preparação

1. Recolha todos os ingredientes em uma tigela, decore com azeite e vinagre.

2. Polvilhe o cereal moído.

Contribuição nutricional por porção

160 Calorias

3 g de fibra

Outras opções para lanches rápidos e de fibra são:

1. Um bar inteiro e um iogurte para beber

2. Duas xícaras de pipoca natural e uma xícara de pepino com limão e pimenta em pó

3. Uma xícara de mamão (ou algumas frutas de sua escolha) com 3 colheres de sopa de iogurte e cereais.

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