Yoga reduz os níveis de estresse

• Pode 12, 2024

O trabalho, a família e as responsabilidades diárias são uma fonte de estresse que pouco a pouco está prejudicando a nossa saúde. No entanto, elimine o estresse Pode ser mais simples do que parece; Com esta rotina de cinco exercícios você pode relaxar e ao mesmo tempo fortalecer sua músculos .

De que material você precisa?

Tapete

Reforçar (almofada)

Cobertor

1. Deite-se no bloster, apóie o tronco das costelas inferiores até a cabeça. Dobre o cobertor e coloque-o sob a cabeça. Estenda as pernas e coloque os braços no chão separados do corpo, com as palmas voltadas para o teto. Solte o peso do seu corpo inteiro. Dobre os joelhos, descanse os pés no chão e vire para a posição fetal, depois sente-se.

2. Pegue uma cadeira e coloque o encosto contra a parede. Fique na frente da cadeira, pegue o assento com os dedos embaixo do polegar no assento. Caminhe em direção a tras. Pressione suavemente o assento da cadeira com as mãos e leve a pélvis para cima e para trás. Relaxe o pescoço, solte a cabeça. Ande para frente e levante-se suavemente.

3. Incline-se para a frente, alongando as costas. Estique para ficar na posição "gato", contraia o abdômen e mantenha a posição por cinco respirações. Depois, abra os cotovelos, abaixe e mantenha essa posição por três segundos. Volte para a posição original.

No próximo vídeo Ana Paula Domínguez mostra como fazer o exercício anterior corretamente para tonificar bíceps, tríceps e pernas:

4. Coloque o suporte verticalmente e a manta sobre ele. Fique de joelhos na frente da almofada. Faça uma dobra para a frente e fique reclinado no suporte. Relaxe os braços, apoie a bochecha e solte o peso do corpo. Descanse as mãos no chão e levante-se suavemente.

5. Sente-se de lado na frente do travesseiro. Coloque as mãos no chão ao lado da almofada ao fazer a torção e deite-se no suporte que sustenta o abdômen. Coloque as mãos no chão nas laterais da almofada, levante-se suavemente e repita a posição do outro lado.

Mime-se com esta rotina simples e diga adeus ao estresse . Faça pelo menos 3 vezes por semana e você logo notará os resultados.

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