• Pode 19, 2024

Segundo o psiquiatra,Margarita Reyes Zúñiga , distúrbios do sono ocorrem na período pré-menstrual e isso é devido a uma alteração do estrogênio e progesterona que ocorre neste momento do mês.

Como resultado, as mulheres podem sentir sonolência; Embora o sono seja suficiente a tempo, não é refrescante.
 

Você está muito cansado?

O hormônio progesterona, que aumenta após o ovulação (quando um ovário libera um óvulo), pode fazer com que algumas mulheres se sintam mais sonolentas ou fatigadas. No entanto, o sono de má qualidade é mais provável de ocorrer no início do ciclo menstrual quando a hemorragia começa, como indicado National Sleep Foudation.

Outros fatores que influenciam o sono são estresse humor, doença, medicação, dieta, estilo de vida e ambiente de sono.

As experiências dos sonhos das mulheres variam muito durante o ciclo menstrual e certos tipos de problemas de sono estão associados a cada fase do ciclo. No entanto, aqui estão três dicas que podem ajudá-lo com esse problema noturno.

1. Fazer exercício regularmente Lembre-se de exercitar-se duas horas antes de ir para a cama, para que seus músculos fiquem relaxados e você descanse mais.

2.  Evite alimentos e bebidas de alta açucar (incluindo mel, xarope), cafeína (café, refrigerante, chá, chocolate) e álcool antes de dormir. A cafeína e o álcool perturbam o sono.

3. Evite refeições grandes e limite a ingestão de líquidos antes de dormir. Tente comer um lanche saudável para evitar estar muito cheio ou cheio com fome

A influência de período menstrual no sonho varia em cada mulher, mas manter uma dieta balanceada e praticar algum tipo de exercício ajuda a combater os efeitos negativos da sua menstruação. Experimente!

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