• Pode 3, 2024

Os minerais são, sem dúvida, substâncias essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, mas também constituem um elemento que nos ajuda a permanecer em forma, pois não contribuem calorias . É por isso que aqui apresentamos uma lista de cinco minerais para Emagrecer .

Seus aliados

1. Cálcio É um mineral dietético que combinado com um dieta baixo teor de gordura e com atividade física ajuda a perder peso, de acordo com uma investigação da Universidade de Wisconsin dos Estados Unidos.

Entre os alimentos ricos em cálcio estão brócolis, vegetais de folhas verdes, como espinafre, assim como lentilhas, grão de bico, feijão, soja, salmão, sardinha, além de laticínios (leite, queijo e iogurte desnatado).

2. Cromo Porque é um regulador do açúcar no sangue e um agente metabolizador de gorduras, proteínas e carboidratos, é considerado um dos cinco minerais importantes paraEmagrecer . Daí a relevância de incluí-lo em suadieta diário

Este mineral pode ser consumido em espinafre, brócolis, agrião, alface, acelga, pimentão, cebola, banana, milho e nozes.

3. Ferro Está entre os cinco minerais paraEmagrecer por excelência, porque em níveis adequados previne o acúmulo de gordura no corpo, além disso devemos levar em conta que a deficiência desse elemento pode causar anemia.

Alimentos ricos em ferro podem ser consumidos no fígado, peixe, carne vermelha, acelga, lentilha, espinafre e grãos integrais, principalmente.

4. Magnésio É um aliado para perda de peso. Entre as suas funções é eliminar a acidez, desintoxicar o sangue, fixar cálcio e fósforo nos ossos e dentes, além disso, estudos como E. Bocková em "Ceskoslovenska Psychiatrie", referem-se a ajudar a controlar o ansiedade .

Este elemento pode ser consumido em cereais como gérmen de trigo, arroz, nozes como girassol, amêndoas, pistácios, avelãs e nozes, bem como soja, grão de bico e lentilhas.

5. Iodo Fundamental para o metabolismo e bom funcionamento da tireóide, e sua ingestão em quantidades adequadas permite manter um peso equilibrado.

O Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) recomenda consumir 150 microgramas de iodo por dia.

O peixe, mariscos, mirtilos, morangos, amoras, figos, limão, laranja, abacaxi, maçã, além de agrião, espinafre, alho, cebola e lentilhas, são alimentos muito nutritivos e fonte de iodo.

Além de incluir nodieta diariamente esses minerais paraEmagrecer e nas quantidades recomendadas, também nos ajudará a manter uma boa saúde e sem danificar nosso organismo.

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