• Pode 3, 2024

O respiração é fundamental praticar qualquer tipo de treinamento , pois é através dele que as células obtêm o oxigênio necessário para encher de energia e apoiar o trabalho físico. Para melhorá-lo, existem certas técnicas que você deve implementar.

Quando você segura a respiração, ou não faz isso corretamente, a energia nas células diminui e você se sente fatigado em treinamento mais cedo do que deveria ", diz a especialista Belisa Vranich.

Pelo contrário, você precisa estar ciente do seu respiração e controlá-lo durante seus treinos para ter o máximo desempenho. Isso você pode conseguir praticando os vários técnicas que apresentamos a você em seguida.

1. Respiração profunda no aquecimento

Deite-se no chão com os pés contra a parede, coloque uma mão no peito e a outra na região abdominal. Por um ou dois minutos, respire profundamente, concentre-se em inspirar ao mesmo tempo em que exala, conte até oito em cada um, afirme Noam Tamir fundador da TS fitness .

2. Reforço em exercícios moderados ou de baixa carga

A técnica do "reforço" envolve a ativação de toda a sua musculatura central, criando estabilidade e reduzindo o risco de lesões . Por exemplo, ao fazer um levantamento lateral, você deve apertar o abdominal, lombar e oblíquo durante o tempo que durar. exercício e respirar.

3. Valsalva para levantamento de peso

Você deve respirar a parte fácil de exercício , mantenha o ar até chegar à parte complicada e, depois de ter concluído, expire. Essa técnica ajudará você a apertar o músculos a partir da base e manter a forma adequada, indica o personal trainer Mike Donavanik .

4. Respiração diafragmática para recuperação

Esta técnica permite-lhe obter mais oxigénio nos pulmões e músculos para recuperar a respiração após a exercício . Para fazer isso você só precisa preencher e esvaziar seu abdômen a cada respiração , em vez de fazê-lo no peito.

Por outro lado, especialistas de Clínica Mayo eles indicam que contêm respiração enquanto você faz exercício , por exemplo, levantar pesos, pode levar a aumentos perigosos pressão arterial e danificar permanentemente sua saúde.

Medicina Vídeo: Exercícios na Gravidez: respiração e aquecimento. (Pode 2024).